10个瘦身小动作
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生命在于运动,运动是最好的养生方式,那么有哪些瘦身的小动作有助于减肥呢?
减肥计划总是无法完成?怎样减肥能够轻松又简单?其实减肥并不需要花费大量时间精力,生活中处处都是运动减肥的机会,只要你够细心留意,减肥随时都可以进行!女人私房话小编分享10个运动瘦身小细节,让你随时随地轻松瘦身,塑造完美身材!
天天都有许多MM在说要减肥,可是有时候时间和精力的确不允许自己开展减肥计划。想要通过运动来瘦身,其实并不一定要花费大量的时间和精力,生活中处处都是减肥的机会。日常生活中的很多小细节,比如散步、遛狗、洗澡、逛超市、等公交,都是让你不自觉进行运动瘦身的好途径!
不用在各种健身器材上挥汗如雨,也不用和各种好吃的食物say goodbye,更不用四处收集千奇百怪的瘦身窍门,只要每天多注意生活中的小细节,让自己适时的动起来,好身材顺手拈来!
小编在这里分享给大家10个运动瘦身小动作,让你轻轻松松瘦下来!
一、洗车
1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。在洗车时别用抹布,而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用,它还能增添运动摩擦力,不但能将车擦得更干净,还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲:腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中,腰腹的脂肪又少了一点。
二、散步
在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。
三、打扫房间
在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。
四、爬楼梯
走楼梯属于融合了塑造臀部曲线,腿部线条等一系列的运动,被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间,它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
五、牵着你的狗狗逛街
当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。然后改变方向,接着它又会跑向你。尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
六、和小孩玩耍
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法:和男孩们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部,和女孩们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后,再把所有的小朋友组织起来玩个捉迷藏,躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来,每10分钟能消耗80-137卡的热量哦。
七、抱着你的宝宝或者购物
新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。更好的选择是:在商场购物的时候用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。
八、洗澡
喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
正确搓擦减肥:轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
舒适的局部沐浴瘦身法:对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
九、 玩游戏
这里的游戏不是其他,而是专指任天堂Wii游戏。一般的游戏和运动挂不上钩,更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓,只要坐在电脑面前,脑子转得快点,手指操作麻利点,玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢?研究发现,Wii并不是耗体力的运动,相反它比较温和,但是它可以做到脂肪的燃烧,而且还是非常安全的游戏。
十、坐公车地铁
在等公车地铁的时候能多走一站是一站。走路的时候应该挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。
在等车或者是等信号灯的时候可以进行收腹练习。坐在车上的时候,可以在座位上做一些轻松的小动作。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
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