怎么骑单车才有效
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骑单车减肥是一种很不错的方法,只要利用上下班的时间,即环保又减肥,还能节约不少时间呢!
一 骑单车减肥:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
二 力量型骑单车减肥:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
三 强度型骑单车减肥:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
四 间歇型骑单车减肥:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
虽然只是简单的骑单车减肥,但是骑法不同效果也是不同的,所以要想在最短的时间见效,就来试试以上的几种方法吧。
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