冬季如何不运动靠吃来减肥
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
饮食减肥的方法很适宜在冬季进行,请看下文介绍的冬季不运动靠吃来减肥的方法.
都知道减肥需要运动,可是一想到要运动,很多女人都变得很懒。更何况冬天到了,天气寒冷,根本就不适合户外运动呢。想保持身材,就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面,我们教你一些简易的十分钟减肥法,爱美的你,可以一试哦。
研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果:
快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
饮食减肥的方法很适宜在冬季进行,请看下文介绍的冬季不运动靠吃来减肥的方法.
减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
饮食减肥的方法很适宜在冬季进行,请看下文介绍的冬季不运动靠吃来减肥的方法.
饮食减肥的方法很适宜在冬季进行,请看下文介绍的冬季不运动靠吃来减肥的方法.
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
总结:这是美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。
夏季减肥如何瘦肚子 饮食加运动调理
晚上运动可以减肥吗?在家如何运动
冬季运动减肥首选跳绳
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
减肥不再难 量身定做的秋季减肥运动
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱
跳绳 冬季最佳的减肥运动
冬季塑身减肥运动推荐
运动减肥的方法 如何靠运动减肥
天生肥胖的人如何减肥 这几种运动快来试试
如何运动减肥 5大技巧让减肥事半功倍
冬季养生减肥法 如何减肥最好
冬季运动减肥要先热身
冬季运动减肥的六大误区
冬季减肥最适合什么运动
夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理
冬季如何运动减肥:不同性格的人适合的运动减肥法
如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法
冬季减肥好时机 冬季吃什么能减肥
秋冬季减肥运动的须知
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识