经常疲倦心情差是怎么回事 这些小习惯帮你轻松解决
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在很多情况下,相信很多人都有经历过,明明自身没有生病,但是就是感觉非常容易疲倦,而且心情莫名的就会非常差低落,这究竟是怎么回事呢?又要如何解决?其实这都是因为自身皮质醇分泌过多造成的结果,下面小编就教下大家解决这个问题的方法,只要能做到这些小习惯就可以了。
1、吃早餐
你是否时常吃早餐呢?早餐至关重要,如果忽略了早餐,没有给身体补充所需的热量,肾上腺素及血糖会升高。上午8~9点之间,皮质醇浓度会达到高峰,建议每天在这个时候吃早餐最好!
2、咖啡要喝对时间
除了上午8~9点,下午4点也是皮质醇分泌的另一高峰时段。很多人习惯在下午茶时间来杯咖啡醒神,但你知道吗?咖啡因是会刺激身体分泌更多的皮质醇,这样会导致你晚上很难入睡呢!
虽然下午4点这个时段不宜喝咖啡,但是你可以饮用红茶!红茶含有丰富的类黄酮,除了能够安神助眠,也有助于减少皮质醇分泌!
3、养成用记事本记事的习惯
如果工作、生活、人际的大小事都耗费脑力记住的话,你的压力会倍增,这可是会导致你患上焦虑症的!脑袋不停反覆思考着这些事情,让你一直处在高压状态,肾上腺无法得到休息,是会干扰皮质醇分泌运作的喔!从今天开始养成编写待办事项的习惯吧!
4、改掉拖延的习惯
不管任何事情,请务必按时完成。很多有拖延习惯的人明知道事情还没完成,却仍然选择短暂的逃避。要知道如果你的心里一直悬挂着这些未完成的事项,身心无法完全放松,反而会增加你的焦虑感呢!
5、通电话代替传简讯
通电话是最基本的社交方式,如果你时常以传短讯代替拨打电话,想必其他形式的社交活动你也不会想参与吧?人属于群体动物,多与别人互动联系有助于调节我们的情绪和压力,减少负面情绪,这是文字讯息无法达到的效果喔!
6、过滤杂讯
空闲时间滑手机时,各种广告、不实用的新闻、关注陌生人的动态消息、同一时间开很多网页等等。这些东西都会让我们的大脑接收太多需要额外处理的资讯,身体便会分泌皮质醇而让我们无法好好休息。
过滤对我们没用处的资讯,让我们的大脑有更多的空间接收有益的消息为妙!
7、排除二元思维模式
二元思维模式是那些抱持着「非对即错、非成功即失败」的想法的人。如果我们的生活只有两极化的选择的话,当我们经历挫折时反而会更加焦虑或悲伤…
其实,许多事情并非像铜板那样只有正反面。我们应当学会接受灰色地带,这对我们排除负面情绪来说是非常重要的一环喔!
大家不妨尝试养成这些小习惯,相信身体的毛病很快就会跟你say拜拜了!
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