消化系统不好怎么办 达人教你如何正确养胃
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消化系统不好怎么办?在我们的身边或多或少都会有些人存在消化系统不好的问题,轻则是厌食,吃东西易饱,而重则引起人消瘦憔悴,精神萎靡。如何才能调理消化系统不好呢?消化系统不好怎么办?
消化系统不好怎么办
当我们消化系统不好的时候,我们应该多吃一些有益于消化的食物,同时也要多吃一些含有维生素的蔬菜以及水果。但是要记得不能吃油腻、辛辣的食物,同时也不能抽烟喝酒。至于具体应该怎么办呢?下面我们就一起来看看吧。
消化系统不好怎么办
1、少吃油炸食物
因为这类食物不容易消化,会加重肠胃消化负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
2、少吃腌制食物
这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物
如果消化系统不好的话,吃生冷或者刺激的食物容易引起腹泻或者是消化道炎症。
4、要规律饮食
研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于肠胃消化。
5、吃饭要定时定量
要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。
6、饮食的温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
7、要细嚼慢咽
饮食的时候通过细嚼慢咽,来减轻肠胃的负担。同时细嚼慢咽,可以分泌的唾液比较多,具有保护胃黏膜的作用。
消化系统不好怎么办
8、要饮水择时
最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。
9、应注意防寒
胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。
10、应避免刺激
不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11、要补充维生素C
维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
消化系统不好怎么调理
1、消化液的分泌是有规律的,所以要严格遵守有规律的生活作息,早睡早起,一天三顿要定时定量,人有时饿肚子时会感觉胃酸,就是消化液在分泌,所以要给自己设定一个时间表,然后严格遵守。
消化系统不好怎么办
2、胃消化功能不好的人,吃一点点就会饱,在晚上多吃的话,还会影响入睡。所以在正常三顿之外,建议额外补充食物,但不宜过多。且食物以软、松等易消化的为主。汤最好饭前喝,入睡前一两个钟头不要吃东西,如果觉得肚子空可以喝点水。
3、饮料方面,胃功能不好的人应戒酒,不饮食咖啡、浓茶、碳酸性饮品等,这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪糕也要少吃,食物以热为好。牛奶和热水可以多喝,要记住豆奶为寒性,不能取代牛奶。
4、食物方面,馒头养胃,可作为主食。其他蔬菜水果类的食物应该足量,但最好煮软点再吃。菜和果皮的纤维比较多,可适度食用但不宜太多,不容易消化,瓜果类可以相对多吃。
5、胃功能不好的人饭后不宜马上运动,最好休息一到两个钟头等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走对消化也比较好。
消化系统不好怎么办
6、胃功能不好一定要改掉不良习惯,不要吃刺激性食物和油炸食物。坚持喝牛奶,适当做运动。
7、非急性情况下不提倡吃药,因为长期吃药有副作用,而胃功能不好是一种慢性,不可能在短期内治愈。治病良方就是靠“养”,从生活习惯的改良中获得。
冬季气候多变,再加上现在人们生活和工作压力大,饮食习惯变得很不规律也是常有的事,这样就会比较容易导致我们的肠胃消化问题,肠胃消化不好对于我们的身体健康影响很大,我们要积极的缓解治疗消化不好问题。
工作压力大、生活节奏紧张。三餐无规律、高盐高糖高脂等饮食方式,对肠胃消化的伤害“无孔不入”。除了保持清淡饮食外,可适当调整饮食方式,为肠胃消化添加活力。此外,警惕对肠胃造成伤害食物亦不容小觑,这样肠胃消化自然就会恢复健康,达到养生的目的
消化系统不好怎么办
1细嚼慢咽更有利于肠胃消化健康
这样能减轻它的负担,所以易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎,而那些过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸、腌制的食物应该离我们的嘴巴远远的。
2.定时、定量和有规律的进食
我们都看过一些关于长寿老人的报道,其实不难发现,几乎所有的长寿老人们,几乎都不会暴饮暴食,他们的饮食习惯都是比较有规律的。总是定点吃饭和睡觉,建议大家要定时定量的饮食,保护肠胃促进消化吸收。
3.胃、肠更喜欢好心情
大家都有生气吃不下饭的时候,生气的时候肝火就旺,按五行相生相克规律,肝是木,脾胃是土,木是克土的,当肝火旺时会直接抑制脾胃的功能,使人没有胃口,所以放松心情是增加食欲,促进消化、吸收很重要的一个方面。
4.胃、肠最怕冷
有胃肠疾病的人都知道,当胃肠不适时,抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。其实,有肠胃病的朋友们都是因为体内寒重而导致的,主要是因为我们的胃是属土的,面色发黄时就从侧面说明了,我们的消化功能不好,发暗时就说明我们的胃部寒重,这时就不要再吃寒冷的东西了。
消化系统不好怎么办
寒冷之物之所以会引起胃肠的不适,是因为寒冷会使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。所谓的“寒冷”,除了指食物本身的温度外,还有食物的属性,比如你把香蕉加热了吃,它还是寒性的,吃多了不能消化,只能匆匆排出体外,这就是为什么吃多了香蕉会腹泻的原因。
所以,一定要尽量少吃寒凉性质的食物,多吃性平、性温的食物。
5.体育帮助消化让你胃口大开
有人可能觉得这样说有些片面,为什么有的人锻炼后食欲旺盛,另外的人锻炼后反而不想吃饭了,这类人就是气血不足。因为,锻炼后气血多分布到了四肢,如果气血不足,胃肠就会相对缺血,血供减少后,消化功能就下降,反倒不想吃饭了。遇到这种情况时,一是减少运动量,尽可能多吃一些细、软、烂的食物,等气血补足的时候再去锻炼,就不会出现上述不适了。
6.边散步边揉肚子
“饭后百步走,活到九十九。”每天饭后半小时,散步20—30分钟。边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,每次15—20分钟,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
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