男人怎么预防掉发秃头 常吃这些食物就对了
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身为男性,到了一定的年纪我们都会开始担心掉发的问题,从起初的两、三根,到每次洗头一抓就是一把的掉,真的会让人非常惶恐,除了到指定的专科门诊求助医师,平常若能透过饮食来预防,更有助于防止严重性的掉发。想减缓秃头危机的发生,快摄取以下七项「超级食物」,找回乌黑茂密的秀发。
防掉发必吃—坚果类
健身的人时常会吃坚果,主要是为了补充身体所需的微量元素,如钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质,而坚果类对于生长健康的头发至关重要,譬如杏仁含有丰富的营养素及镁,核桃则富含omega-3及有助于防止头发脱落、强健发根的维生素B7,其他像是葵花籽、黑芝麻、南瓜籽等都含有大量的营养成分,是预防秃头不可或缺的健康食品。
防掉发必吃—牡蛎
提到牡蛎,不少人会联想到它对男性的壮阳功效,其实它对于头发的生长同样益处多多,塬因就在于牡蛎含有丰富的铁及锌,而后者与蛋白质的构成有关,我们都知道头发中约有85%是由「角蛋白(Keratin)」所构成,是一种使头发散发光泽、增加强韧度的成分,因此蛋白质的摄取量直接影响了头发的健康程度,摄取适量的富含锌的牡蛎将有助于改善掉发危机的产生。
防掉发必吃—波菜
大力水手卜派吃了波菜后就会从弱鸡变猛男,虽然他好像没有头发,但其实波菜却是防止头发稀疏的优质蔬菜,深绿色菜叶富含维他命A、C及铁质,还有胡萝蔔素和叶酸等营养素,其中维他命C不仅能增强免疫力,也是很好的抗氧化剂,能够促进铁质吸收,防止头发断裂,其他像是柠檬、番石榴等热带水果都含有大量的维他命C。
防掉发必吃—草莓
酸酸甜甜的草莓搭配蜂蜜一起吃,那种幸福的滋味真的会令人不自觉微笑,但你有所不知,这项冬天常见的美味水果竟然也是对抗落发的最佳利器,别看草莓小小一颗,当中其实含有大量的「二氧化硅」,摄取适量的硅有助于刺激头发生长、预防秃头,且草莓中的「鞣花酸」属于天然的抗氧化剂,能够保护毛发免于变薄的危机。
防掉发必吃—鸡蛋及乳制品
鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源,生物素是维生素 B群的成员之一,它对于毛发生长的好处众所周知,此外,蛋黄含有的维生素D能够帮助毛囊生长头发,强健发质预防断裂,且人体无法自行製造维生素D,因此必须透过饮食来补充。另外,牛奶、优格、奶酪等乳制品富含优质的蛋白质,同样有助于生发。
防掉发必吃—燕麦
在欧美国家,燕麦是相当常见的早餐选择,搭配牛奶或优格一同食用,轻鬆就能解决一餐。尽管在餐桌上看似毫不其眼,但它其实是营养价值非常高的杂粮之一,甚至有「谷物之王」的美誉,对于缓减中年危机也相当有疗效,燕麦富含膳食纤维、锌、维生素B、葡聚醣等,都是有助于强健毛囊、刺激毛发生长的重要营养素,每日摄取适量的燕麦不仅能让你「顶上有毛」,还附带了降胆固醇的好处。
防掉发必吃—鲑鱼
头发结构中的重要元素「角蛋白」,是让毛发强韧有弹性的关键物质,必须透过摄取健康的的蛋白质来补充,海鲜就是一个良好的蛋白质来源,例如:鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼或沙丁鱼,而鲑鱼当中的Omega-3脂肪酸除了有助毛发生长,还能使其散发光泽,想要一头乌黑茂密的秀发,鲑鱼绝对是最佳的饮食选项。
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