月子餐食谱和做法 准妈妈必备衡营养补气血养身子妙方
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很多孕妇在辛苦地生完自己心爱的宝宝以后,都会遇到一个问题,月子餐,孕妇生完小孩的第一个月里是最重要时期,这时候是身体最需要吸收的时期,所以月子餐是很重要的,不可简单忽略的,那就来推荐月子餐的食谱给你们把。
月子餐食谱和做法
1、荤腥类:不宜油腻,以消化为主
2、麻油猪肝:可以助力子宫内的血块打散,这样有利于排出。
3、汤粥类:利水促消化
4、首乌炖鱼汤:肉质松软,容易吸收。
5、养肝汤:维持肝脏功能的正常运转,有解毒的功效。对于剖腹产的新妈妈来说,能够增强记忆力,预防脱发。
6、红豆汤:强心利尿,帮助体内的废水排出,但是多吃易胀气,最多喝2碗。
7、糯米粥:可以刺激肠道,帮助肠道恢复动力,还可以避免内脏下垂,但不可食用太多,两碗即可。
8、坐月子饮料:美颜茶,解渴,冲泡妇宝用。
第二周恢复子宫预防便秘
1、荤腥类:收缩骨盆和子宫
2、麻油猪腰:收缩子宫,骨盆腔。
3、蔬菜类:均衡营养
4、时蔬:时令水果蔬菜可以防止便秘,而且有益气养血的功效。产妇可以选择一些红颜色的蔬菜,而避免选择一些寒性的蔬菜。
5、薏仁饭:淀粉质少可利水。
第三周补充营养与催乳
荤腥类:补充蛋白和滋补
麻油鸡:补充优质蛋白。
黑色和红色鱼类:补充蛋白、钙质,剖腹产妈妈可选鲈鱼。
花生猪脚:促进乳汁分泌,适合无奶水或奶水不足的妈妈。
汤类:促进代谢好进补
生菇鲜鱼汤:促进新陈代谢,提高免疫力。
果蔬类:均衡营养
蔬菜:为身体提供必要纤维素,维持消化功能日常运转。
水果:对于中和燥热的体质有很好的功效,可以选择甜而水分少一些的水果来食用,比如:葡萄、木瓜、枣子等。
月子餐食谱和做法
产后饮食注意事项:
1.产后宜多喝汤
产后要多补充水分,可以喝点清淡的蛋汤、鱼汤等,但是不要着急喝催乳汤,因为新妈妈的乳腺管还未完全通畅,提前催奶会增加疼痛。也不宜喝油汤,因为会增加奶水的脂肪含量,宝宝喝了容易拉肚子。
2.产后要多喝水
产后要多喝水,这样可以加强排毒。喝水可以加快体内的新陈代谢,溶解在水里的废物可以通过排泄排除体外,若是摄入水分过少,新妈妈体内代谢的废物就无法完全排清,堆积在体内会产生有害反应。
3.产后应忌生冷食物
产妇在生产过程中消耗大量体能,胎儿脱离母体后,产妇体内的激素水平下降,新陈代水平也降低,体质由内热变成虚寒。因此新妈妈是不能吃凉性食物的,即使在夏天,也不宜吃冷饮。凉拌菜极易滋生细菌,诱发消化道疾病,建议产妇不要吃。寒性水果和冷藏的水果,也最好少吃。
4.产后不能吃水果蔬菜
这个观点是片面的,中医认为食物有寒、热、温、凉之分,新妈妈需少吃寒性和凉性蔬菜和水果,多选择温热性蔬菜和水果。此外,很多蔬菜经过烧煮后,性味就会转变,不再为寒性。而且果蔬中拥有众多营养元素,不但能保证顺利排便,对新妈妈的身体恢复很有好处。
注意:体质较虚的人,不宜多吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。
5.产后忌吃辛辣温燥食物
新妈妈不宜吃辛辣食物,因为辛辣温燥食物会增加体内的虚火,引起口舌生疮、便秘或痔疮等问题,也会通过乳汁增加宝宝体内热量。因此新妈妈的饮食应以清淡为主,尤其是产后的5-7天,可以选择软饭、蛋汤等,不宜食用大蒜、辣椒、酒、茴香等辛辣温燥食物和调味料。
6.产后要大补
这种观点是错误的。补充营养要根据个人的身体需求。不适当或过量的滋补对身体是有害的。
倘若感到恶露排出不干净,下腹隐隐作痛,建议煮一些红糖水或者用一些调理的中药煲些汤喝。此外,体质偏热的新妈妈在饮食时要格外注意,对活血化瘀的食品要忌口,否则很可能导致排便困难甚至是出血。
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