适合早上吃的早餐:三明治营养均衡(牛奶补充钙和能量)
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早餐唤醒沉睡的器官,对人体来说早餐是必不可少的,而且这也是身体吸收营养最好的时间,不过很多人不知道早上吃什么。其实有很多食物的营养都很高,一起来看看有哪些食物适合当早餐来食用吧。
适合早上吃的早餐三明治三明治通常都是用全麦面包、鸡蛋、蔬菜以及其他的如培根等制作的,而全麦面包的营养价值很高,富含粗纤维、维生素E、锌等物质,对人体有很大的好处,而且全麦面包是粗粮,对肠胃也好。三明治当中还有蔬菜鸡蛋和肉,可以说是营养搭配的很均衡,早餐非常适合食用三明治。
酸奶酸奶其实也很适合在早上的食用,因为酸奶是纯牛奶发酵的,保留了纯牛奶全部的营养成分,而且发酵过程中,酸奶能够产生多种维生素,这都是人体所必须的营养物质,能够帮助改善肠胃、提高身体免疫力等等。
香蕉、草莓早上的时候还可以食用一些水果,例如香蕉和草莓。香蕉当中几乎含有所有的维生素和矿物质,能够满足人体对任何营养的需求。而且香蕉当中含有大量的镁和钾,这两种元素能够消除疲劳、防止血压上升,能够吃撑上午工作的消耗。
草莓当中则含有丰富的果糖、柠檬水、氨基酸、磷铁钙等物质,还含有大量的维生素C,能够明目养肝之外,还可以帮助消化、通便、保护视力。所以早餐的时候可以食用些香蕉和草莓。
牛奶、豆浆牛奶和豆浆也都是非常适合早上食用的,牛奶当中含有100多种有益物质,还能够给人体提供大量的钙,早上对营养的吸收最好,所以可以喝上一杯牛奶。而豆浆则含有高蛋白、钙,还有许多别的元素,能够防止癌症的发生,对身体也有很多好处。感兴趣的朋友还可以了解一下不吃早餐对身体有什么危害。
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