便秘怎么办 5个方法让你排便通畅一身轻
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不要小看便秘,便秘虽不是什么大病,但却十分痛苦,且可导致一些并发症,会影响食欲,严重者还要会影响到睡眠。其实便秘给人体带来很大危害,特别是对高血压、冠心病人来说,便秘是十分危险的,下面,小编为您推荐5种方法让您摆脱便秘的苦恼。
1、保持心情轻松
便秘和情绪之间的关系非常大的,不要因为便秘而产生压力,让心情变差,要尽量保持轻松,这能增加大肠蠕动,减少便秘可能,因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
2、吃高纤维类的食物
芹菜、山药、玉米、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。要注意,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。
如果长时间不排便,也可以适当用点四磨汤等调节一下胃肠道功能,或者使用开塞露,肥皂条等刺激排便,以后注意每天定时排便,同时注意多饮水,多吃蔬菜水果等含维生素和膳食纤维多的食物。
3、喝清肠饮料
每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆,能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯绿茶,因为,绿茶中的儿茶素,具有强大的杀菌作用,帮你抑制肠道内的有害菌,同时促进有益菌的增加,重整肠内环境,在吃东西的时候或饭后饮用,可以帮你及时消除体内积聚。
还有也可以选择酸奶,因为酸奶加入了双歧杆菌等益生菌的酸奶,在摄入体内后,能帮你大量增加肠道内的有益菌,有害菌随之减少,帮你调理肠道环境。另外,来自南非的博士茶,又称“路依保斯茶”,具有很强的抗氧化作用,令肠道内的毒素充分排出,改善便秘和腹泻,恢复体内的健康平衡。
4、多吃非水溶性食物
水果有助提高肠道内食物的通过速度,特别是那些带细小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之类。这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。
其实便秘的人在饮食上还有多加注意,应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,不可过食寒凉生冷食物,多食粗粮蔬菜,多饮水等,注意要保持良好的心情以为,还要根据自己的身体情况,选择适合自己的运动,必要时,可以适当服用清胃黄连黄丸、新清宁片、五子润肠丸等。
5、有充足的睡眠和休息
饮食起居要有规律,在饮食适当的摄取纤维含量较高的食物,戒烟酒,少吃辛辣食物,增加新鲜蔬菜水果的量。要适当的锻炼身体,避免久坐或久卧,这是便秘调理的方法之一。还有睡眠质量也要保证,有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。
因为不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。
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