运动量不够怎么办 常做这四个动作就够了
本文已影响2.14W人
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当下对于上班族来说这运动的时间也是比较少的,这运动量不够对于身体的健康来说影响也是比较大的,那么这运动量不够该怎么办呢?下面就一起来看看这应对方法。
单腿硬拉
单腿硬拉
锻炼下半身与核心肌肉群,有助于提高身体的平衡性。
做法:右腿站立,右手握住一只哑铃;保持脊柱处于中立的位置,臀部为轴心放低上半身,哑铃朝地面方向靠近,左腿在身后伸直;停顿2秒钟,缓慢逆转上述动作,回到初始姿势;做8~12次这样的动作,然后换另一侧。
臀桥式
臀桥式
锻炼臀部,改善髋关节柔韧性。
做法:后背平躺在健身垫上,双膝弯曲,双脚踏在地面上;双臂在身体两侧;缓慢将臀部抬离,用脚后跟和臀部的力量向上推;保持姿势2秒钟,缓慢回到初始姿势;重复动作8~12次。
散步式俯卧撑
散步式俯卧撑
锻炼全身的多个主要肌肉群,提高身体的灵活性。
做法:双脚站立,两脚间分开的距离与臀同宽;臀部为轴心缓慢放低上半身,双腿尽可能笔直,双膝可微弯以保证双手能接触到地面;双手在地面缓慢向前,呈俯卧撑准备姿势;做1次完整的俯卧撑动作,缓慢回到初始姿势,完成8~10次。
开合跳
开合跳
这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法,它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。
运动量不够的问题不放试一试这上述的四个动作,这些动作也是比较简单的,不过对于补充运动量有着很好的帮助,感兴趣的可不要错过咯。
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