如何控制食欲减肥 轻松成就小鸟胃瘦身成功
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对于自身比较肥胖的人群来说,通常都比较无法控制自身的食欲,而且自身的食欲性又比较强,一旦吃上就会有一种停不下来的节奏,所以非常容易越吃越胖,那么有什么方法能控制食欲减肥吗?方法当然是有的,而且能让你轻松变成小鸟胃,下面就跟和小编一起来看看吧。
1、充足的睡眠
芝加哥大学曾进行一项实验,将受试者分为两组,分别是一天只睡4小时与一天睡10小时。据实验结果显示,只睡4小时的受试者会因睡眠不足,体内控制饥饿感的荷尔蒙减少,使得大脑会不断释放要摄取高热量食物的讯息;睡10小时的受试者则因体内的基础代谢正常运作,而不断在睡眠中燃烧卡路里。
简言之,睡眠不足者会难以抑制吃东西的冲动;睡眠充足者则能更好控制饥饿素,还能在睡眠中消耗卡路里来减肥,同时达到抑制食欲与减肥的效果。然而,睡太久会引起反效果。由于过度长的睡眠时间,会使得体内热量烧光,故起床后反而胃口大开,而变成大食怪。因此,睡眠时间应落在6至8小时为最佳。
2、吃黑巧克力
黑巧克力里含有的咖啡因具有交感神经的作用,而此作用有助于降低食欲及燃烧脂肪。此外,它含有的硬脂酸亦能让身体的消化过程变慢,致使饱腹感延长,就不会一直想吃。因此,当大家真的很想要吃甜点但又不想增胖时,不妨吃吃黑巧克力!
3、有饥饿感时,忍30分钟
非常多人往往在出现饥饿感时,就会想要找食物来充饥。其实,只要忍一下,饥饿感就会消失!当体内的血糖降低时,大脑就会释放赶紧吃的讯息,以让你透过食物来回升血糖,致使食欲大增。然而,当我们出现食欲而不进食时,血糖在30分钟后就会自然回升,而让人不再感觉饥饿。
这是因为当我们的血糖降低时,胰脏就会开始燃烧身体的脂肪来分泌升糖激素,而整个过程需要30分钟。因此,当你感觉饥饿难耐时,不妨透过其他活动来转移注意力。你就会发现30分钟后你不再感到饥饿!
4、喝水
当胃感到空空时,身体就会释放格列宁激素,即会促进食欲。透过喝水,就可以让胃有点撑开的感觉,从而产生幸福感,容易有饱腹感。另外,水能稀释胃液与肠子的消化酵素,进而缓解人体的饥饿感。
5、吃/喝含蛋白质的食物/饮料
含蛋白质的食物/饮料,如鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡胸肉、虾等等,有助于让格列宁激素在3-4小时维持在低档状态,进而让饱腹感延长,延缓下一餐的进食量。因此,只要多摄取含蛋白质的食物/饮料就能控制饮食冲动,从而控制食欲与保持身体的健康。
可是,要注意的一点是若身体习惯了蛋白质的摄取,就会渐渐失去抑制食欲的功效。
6、拍打额头
人脑的前额叶位于额头处,专门掌控判断力与抑制冲动 。因此,当大家出现难以抑制的食欲时,不妨拍打额头来刺激前额叶,进而产生抑制冲动进食的效果!
7、在冷色的环境里进食
在多种多样的色彩里,冷色系的颜色(绿色、蓝色、紫色)最有助于控制食量。冷色的环境可以使人感到心情平和,减缓进食的速度,进而防止我们由于吃得太快而摄食过量。同时,冷色还能降低食物色彩对我们的刺激,让食物看起来不是很美味,甚至让我们对盘里的食物产生厌恶感,就不会一直有想吃的冲动了。
为了让减肥计划顺利实施,除了可以多接触冷色的环境,亦可搭配使用冷色的餐具来抑制食欲。可是,最好不要长时间在冷色系的环境里进食,因为这些颜色不仅会影响食欲,还会让心情抑郁。长此以往,可能会让人患上营养不良或抑郁症等疾病。
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