便秘吃什么粗粮好 这些才健康又靠谱一天就能见效
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便秘,我们都知道的,是一种常见的肛肠病,便秘过的朋友都知道,便秘时时常困扰着我 们的正常的生活的,一旦便秘做起什么事情就会不舒服的,。那么很多人便秘时就吃一些粗粮的,大家都知道粗粮有便于便秘的问题的,那么,我们大家来看看我们便秘是吃什么粗粮好呢,有健康又靠谱的。
便秘吃什么粗粮好
一、预防便秘的日常饮食
1.含膳食纤维丰富的食物,如菌类:蘑菇、木耳、银耳等;海藻类:海带、紫菜等;粗粮类及薯类等。
2.多喝水:每天喝水2500ml以上。
3.养成良好的排便习惯,每天不管有没有便意,选择固定一个时间,去厕所蹲3——5分钟,目的是培养排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.适当运动。
6.不要乱用泻药。
7.如果经过饮食调理效果不好的,尽快就医治疗,防止便秘进一步加重。
便秘吃什么粗粮好
二、便秘吃什么粗粮
推荐食谱一:白果松仁玉米
材料:玉米250g,白果10颗,松仁70g,胡萝卜、黄瓜各适量,油、盐、糖、干淀粉各适量。
做法:
1、白果敲开,去掉外壳和外皮。放入水中,加少许盐,大火烧开转小火煮3分钟,然后迅速放入冷水中过凉,并浸泡半
小时,最后剥干净表皮,沥干水分备用。
2、另起锅烧水,水开后,将玉米粒下锅汆烫1分钟,捞出备用。
3、松子放入微波炉中小火一分钟,拿出后稍凉剥去外壳。
4、一小勺淀粉用适量清水化开,搅拌均匀成水淀粉。黄瓜洗净切成小丁,胡萝卜削皮切成小丁。
5、锅中放少许油,将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒,等菜丁炒熟后,放入玉米粒翻炒。
6、加入一点点盐和一勺糖,将处理过的白果和松仁倒入,倒入水淀粉,翻炒至粘稠即可关火。
玉米富含镁元素,镁能够帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促使人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。孕妈常吃玉米不仅能美容,而且还能降低血液中胆固醇的含量,可防治动脉硬化及冠心病,能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。除此之外,还可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
推荐食谱二:糙米燕麦南瓜粥
材料:南瓜500g,糙米50g,燕麦30g,白糖适量。
做法:
1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用,南瓜去皮切块。
2、把南瓜放入电压锅内胆,再加入泡过的糙米,加入燕麦片。
3、加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。
4、按下煮粥键,开始工作。
5、电压锅工作完毕后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。
糙米对肥胖和胃肠功能障碍的孕妈咪有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等。除此之外,糙米能治疗便秘,净化血液,因而有强化体质的作用。对于贫血的孕妈,多吃糙米还可以达到补血的效果。
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