肥宅如何练就一身让女友仰慕的身材?你想知道的都在这里
本文已影响3.14W人
本文已影响3.14W人
可能我们受限于财力、时间的限制不能够去健身房去锻炼我们理想中的身材。但现在小编来带领大家了解一下最全的徒手健身动作。,让你在没有健身房的基础下,也能拥有好身材。
1俯卧撑
徒手健身
俯卧撑是徒手健身中的王牌动作。俯卧撑能够有效的锻炼到上肢、腰部、腹部肌肉。顺便在锻炼胸大肌的同时,也能够锻炼到腹肌一举两得。俯卧撑又分为三种,中高低三种姿势,但最重要的都是不能塌腰。否则起不到锻炼的效果。
2标准下蹲
徒手健身
锻炼完上肢,下肢的训练也是必不可少的。而下蹲是锻炼腿部力量最有效的方法。有女朋友的也可以把女友扛在肩上,辅助墙壁进行下蹲。下蹲中应该注意膝盖弯曲不能超过脚尖,不能用腰去发力,而应该用大腿的肌肉把它顶起来。否则会造成腰肌劳损,得不偿失。
3臂屈伸
臂屈伸一般是借助双杠来完成,但小编说了是徒手健身,我们可以借助家中的椅子,前提为固定的。臂屈伸能够充分的锻炼到胸肌的下沿,来弥补俯卧撑的不足。
4(仰卧、交替、飞行腿举)
徒手健身
这些动作都能够充分的锻炼到腹肌,不仅仅只有仰卧起坐一种能够锻炼腹肌。腰、腹肌是身体的核心。也是运动员必练的一项内容核心力量是必不可少的。
5引体向上
徒手健身
引体向上分为很多中正手、反手、正反手、平行等等。引体向上其中的技巧是要把身体放松,手轻轻握住杆即可,而并不是死死的发力。也有人误以为引体向上发力的部位是胳膊,但其实不是,而是靠胸部去发力。练习期间一定要注意把握呼吸,节奏是很重要的。
6倒立
徒手健身
倒立能够有效地延缓面部衰老,灵活大脑。初学者,最好在垫子上进行,一次30s即可。做完有轻微头痛,属于正常现象。倒立的禁忌是。严禁喝水过多和饭后后进行。倒立有很多的作用,能够有效环节头发稀少、记忆力衰弱、近视等症状。
7平板支撑
徒手健身
平板支撑用到的是腹横肌,是公认锻炼核心力量最有效的方法。许多明星也都在做这一个动作。平板支撑可以矫正轻微的脊柱侧弯与腰间盘突出后期的康复。要点只有一个,腰部必须是呈现一条直线。不然效果会大打折扣。
8立卧撑
立卧撑只比俯卧撑多一个动作,俯卧撑完毕后,站起来在做下一个俯卧撑。期间必须连贯,不能将动作分开做。立卧撑能够有效锻炼全身的肌肉,对协调性也有一些小的要求。别看只多了一个站起的动作,可身体却很快会感到疲惫。
9跑步
跑步大家都很熟悉了,但正确的跑姿,大家get到了吗?最基础的一定要匀速,不能够忽快忽慢。匀速能够有效的保持呼吸畅通,从而跑得更久。步子,步子一定要放大。不能够只有频率,那样会加速小腿变粗。跑完步后,一定要进行拉伸。拉伸能够让肌肉的线条更加匀称好看,缓解关节韧带的紧张。
男人看到心上人的眼神啥样 想让女友知道你爱她就学起来
红酒世界连环话:关于皮埃蒙特,你想知道的都在这里
张俪王阳明关系如何 她自曝爱运动练就好身材
健身请私人教练有用吗?这些方法你还不知道就out啦!
在家如何健身减肥 教你躺着轻松瘦身的方法
《楚乔传》经典台词 你知道吗这就是我的信仰
周润发身高对比 你想知道的都在这里
追女菜鸟们想知道女生对你有感觉吗?读懂这些你就知道了!
哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
学会这些技巧能让你宅得更轻松 宅在家如何调整生活方式
夜间瘦身操 这样练还你节前身材
你还不知道吧!身材好的型男让妹纸眼睛冒红心
如何不露痕迹的知道对方单身 如何侧面知道对方是否单身
经期减肥最快秘籍 让你在生理期练就好身材
暗恋一个人如何让她知道 具体表现在哪里
想要健身 你必须知道这些基础知识
在家怎么锻炼瘦身 居家冻龄女神都爱做这些让身材曼妙纤瘦
如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材
想要好身材 看夏天如何健康减肥
练就绝美身材保持身体健康 可能你只差个健身
适合男士的健身减脂运动 让你轻松练出好身材
《欢乐颂2》最全剧透 你想知道的都在这里
如何练出性感翘臀 学会这些轻松练出完美好身材