男人如何练就完美身材 这么练准没错
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健身运动简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,那么男人怎么练出完美身材?如何练就完美身材?
夏天到了,想要展露身材的男同胞要注意塑型,下面小编就为你介绍了一些简单的姿势,可以充分运动、拉伸身体的各部位,练就完美身材。
如何练就完美身材
1、交替抬腿
站于训练横椅之前,右腿伸出上抬,脚面点到椅面,同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。
2、展臂箭步蹲
双脚自然分开站立,双臂向两侧打开,与地面保持平行。向前跨出右腿,同时以腰为轴向右扭转身体,大腿与地面近乎平行,双臂始终保持侧平举状态,充分伸展。换另一侧腿重复动作。
3、躺姿挺身
双脚置于健身球上(或高台上),上身平躺于地面,双脚充分伸直。臀部发力,向上弓身至最高点,腰腹收紧,停顿3秒,恢复起始位置,重复动作。
4、哑铃摇摆
双腿与肩同宽,双手握一个哑铃,平举于胸前方,手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行,同时下放哑铃将其置于两腿之间,小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿,同时手臂带动哑铃向头上方摆动,将其举至头顶上方。还原,重复动作。
5、推肩深蹲
双腿略宽于肩站立,脚尖略微外展,双手自然下放,握住哑铃两端。腰部挺直做深蹲,直至哑铃近乎贴近地面,向上起身还原站姿,同时屈臂将哑铃送到胸前,随后上举过头顶,双臂伸直。还原,重复动作。
6、哑铃砍树
做深蹲状,双手持一个哑铃,将其置于右脚踝关节位置。身体恢复站姿,同时扭转上身,将哑铃送到右耳上方位置,移动过程中双臂始终保持伸直状态。还原,完成同侧所有次数,换另一侧。
7、侧边肌
左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回。
8、后背肌
双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。平举往上,身体略往前倾,吐气,回到开始状态。上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回。
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