大脑体力透支 如何缓解大脑疲劳吃什么可以改善
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什么信号说明大脑透支
清晨,开始了崭新的一天。但是,您是否哈欠连天,无精打采,神色黯淡,无法集中精神呢?如果您回答YES,那么就说明,您的大脑已经急需休息了。人的大脑里拥有着1000亿个神经细胞,他们合作紧密,为您的工作和生活提供着一个个准确的信息。但所谓一荣俱荣,一损俱损,只要其中有一部分神经疲劳过度,那么整个大脑的活动机能就会深受影响。
其实,大脑每天都在发出各种信号说明:“我的体力要透支了!”你读懂了吗?
信号1:开车无法集中精力,经常走神儿--请不要为工作忙找借口,这是大脑“体力”滑坡所导致的注意力涣散现象。
信号2:多梦,半夜惊醒--这是大脑的生物钟程序开始出现混乱,无法安静下来,出现白天工作效率不高,晚上难以入睡。
哪些信号说明大脑疲劳
信号3:经常丢三落四--别总煞有介事地说自己老了,这证明你的大脑细胞已经不再活跃,需要注入新鲜能量,与年龄无关。
信号4:下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象--大脑神经系统罢工状态。
信号5:周期性偏头痛--并不是缺乏休息,而是大脑中各个工作系统连接出了问题,此乃脑力下降的最明显信号。大脑,像一部需要时刻维护的超级计算机,唯有在生活中使用有益于脑健康的方法,才能打造真正的精英脑力年轻态。
减压又健脑的最佳运动是什么
大脑需要零压力
压力增大导致白天无法集中精力,夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状,它在提醒你需要适当休息,缓解压力,让体力和精力都得到放松,为大脑保存能量。
减压醒脑的有氧搏击。有氧搏击是减压又健脑的最佳运动。在整个运动的过程中,肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力,让你随时可以进入最佳状态。在家中也可以进行简单的搏击运动:双腿前后站立,同时在变换位置过程中原地跳动,双臂环抱,并逐一向前出拳。每次10分钟,坚持下来就会得到减压、健脑双收获。
放松的头部按摩。每隔2小时做一做头部按摩,不但能够促进大脑的思维活跃,更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是:双手五指插入头发后轻轻并拢,向上轻轻提拉20次,然后手腕放松,掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。
听音乐可以让大脑放松吗
大脑需要好音乐
身周环境中嘈杂声太多,分散着你宝贵的注意力,让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐,来陶冶大脑的“情操”。神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项健康调查结果指出,莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞,让人在噪音中始终保持集中的注意力。所以,不妨每天给自己30分钟时间,紧闭双目,静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量,定会给自己的大脑一个惊喜。
安静的催眠曲。这并不仅仅是促进入睡,更能让大脑适时地彻底平静下来,将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑,彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听,帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。
缓解大脑疲劳的饮食方法
1、忌多吃甜食:
无论是男人还是女人,都无法抵御甜品的诱惑,但我们不是说甜品不能吃,而是不能过量吃。甜品中含有大量的糖,进入人体后会使我们的人体环境出现酸碱平衡失调。体内环境的失调从而导致我们人体成为酸性体质,最终导致脑功能下降、精神不振以及记忆力涣散、反应迟钝等。
2、忌饮食过饱:
繁忙的工作除了大量消耗脑力以外,同时还大量的消耗体力,因此每到吃饭时间很多白领都习惯性的吃到饱。但专家指出,太饱的话会降低工作效率,因为吃的过饱大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,从而降低大脑的节奏。
3、忌多食油炸食品:
油炸类食物是白领的最大天敌,不管是工作时间还是休息时间,都不能大量食用。因为在油炸类食品中含有最多的就是过氧化脂质,如果经常大量食用这类食物的话,就会导致脑细胞早衰。白领一定要注意合理饮食,早中晚三餐要合理进行荤素搭配。平时还可以多吃一些健康零食,比如瓜子、腰果、榛子、核桃等,这些坚果都有着很好的补脑的作用,可以有效缓解大脑疲劳。
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