早餐吃什么好 3类食物营养搭配健康一整天
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
适合作为早餐的营养食物有哪些呢?不少朋友都想知道,因为他觉得自己的早餐,非常的不营养。接下来小编就为大家做出详细的介绍,希望能够帮助到各位。早餐确实是一日三餐中比较关键的,合理的安排好非常的重要。
谷薯类适合做早餐
早餐吃什么好
第一类:谷薯类,即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都可以做为早餐的主食来进行食用;第二类:肉、鱼、蛋等动物性食物也可以做为早餐;第三类:奶和豆及其制品;第四类:合理选择蔬菜和水果做为早餐。如果早餐中包括了这4大类食物,即达到了营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养比较充足;如果只包括了其中2类或2类以下,则早餐的营养不够。
早上,人的消化系统功能还没有进入状态,早餐尽量要选择吃一些便于消化的食物是很关键的!用油炸食品是不可以做为早餐主食的。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化,比如豆沙包+小米大米粥、全麦面包+绿豆粥、玉米金银卷+百合山药粥、麻酱花卷+枸杞燕麦粥,都是较好的组合。
而在第二类食物中,水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是早餐不错的选择。在第三类食物中,酸奶和奶酪更易于消化,纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。
早餐吃什么好
最后一类最好选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。这几类食物也可以混搭组合,比如胡萝卜丝炒鸡蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。当然,如果时间仓促,适量的吃点苹果也是不错的。
上文介绍的早餐的营养搭配方式,希望可以帮助到各位,在平时生活中要注重自己的早餐,需要摄入足够的营养才能保持一天的精力充沛,不要不吃早餐,也不要吃一些不利于健康的早餐,早餐需要干净,卫生,营养!
营养健康早餐 3款营养健康的早餐
不吃早餐易患胃病 健康早餐种类要丰富
早餐吃出健康好身材:水果早餐食谱营养又瘦身
最健康的营养早餐食谱三种搭配方法
健康早餐从哪里做起?早餐吃什么最养胃?
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
怎样吃早餐 吃得健康又营养
8种养肝的好食物 一日三餐中搭配这些食材有好处
营养早餐里不能缺的三类食物!
早上喝姜茶营养更高 健康一整天!
早餐吃含糖谷物身体很受伤 健康早餐的美味食谱推荐
蒸红薯配什么吃早餐 蒸红薯和什么食物搭配比较好
月子餐30天食谱 健康美味食谱帮你补足所有营养
六种菇类好营养 健康饮食宜多食!
能调理肠胃的营养早餐 营养早餐的多种搭配法
中式早餐食谱大全 简单营养早餐的好吃做法
早餐吃什么好 盘点4大非健康早餐
早餐营养需重视 4种早餐习惯对健康有害
春季养生:早餐吃什么食物最健康营养
吃什么食物最有营养 最健康?
早餐要吃得像皇帝 自己做早饭美味营养又健康
【图】月子餐30天食谱 营养搭配让身子恢复的快一点
十个食物营养搭配组合 常见食物搭配禁忌