营养早餐里不能缺的三类食物!
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
早餐是每天最重要的一餐,而营养早餐吃什么好呢?吃什么最养生?适合当早餐的食物又有哪些呢?今天小编给大家推荐3类早餐必不可少的食物,赶紧来看看吧!
早餐宜吃食品
首先,要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次,蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
第三,早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:
牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
营养早餐 4款便捷早餐为男人补充能量
细数南瓜的营养价值 不能与6种食物同吃!
上班族吃什么早餐健康?教你三款营养早餐制作
一周营养早餐搭配方法都在这里啦!
早餐怎么做好吃又营养 三明治懒人福利低卡早餐必藏
早餐不能吃什么 这些食物千万别当早餐吃
男人养生早餐吃什么好?常吃五大类食物
营养翻倍与肉类相生的食物大盘点!
注意!这5类早餐不能再吃了!特别是女性
五类难吃却营养丰富的健康食物!
有效防醉酒 就吃四类营养好食物!
早餐吃什么食物最营养 早餐最营养的食物推荐
早餐吃什么粥有营养 十种营养早餐粥任君挑选
早餐吃什么最营养?早上不能吃5种食物(图)
旺火快炒保存食物的营养-怎么烹饪才能保存食物营养?
适合早上吃的早餐:三明治营养均衡(牛奶补充钙和能量)
最健康的营养早餐食谱三种搭配方法
男人养生早餐需营养 选择食物有5宜5忌
五类营养食物 吃出美丽好心情!
白领午餐别头疼 六大食物最营养!
小孩营养不良吃什么好?三款饮食营养补回来!
健身早餐吃什么 这三种食物健身的人早餐不能缺
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配