健身时候拉力带的正确用法
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健身的好处我不用说大家应该都知道,很多汉子看到别人的腹肌,以及自己的啤酒肚之后,就有了强烈的想要健身的欲望。想要健身就不要光想了,现在就已经快到穿体恤的时候了,不要让薄衣服都兜不住你的肉了。
但是又有很多人建议不要使用拉力带,理由是会让你的握力难以进步,产生依耐性!
到底该怎样呢?
拉力带(Lifting Straps):用与不用
对于动作如硬拉,通常不推荐在单次举起,即使是挑战最大重量时使用。
拉力带
对于单一次数,握力的等长肌耐力不是一个限制因素,至少,它不应该是限制因素。握力有问题的选手应该针对握力进行补充的训练。其中最为实际的方式之一是使用粗的工具。借由粗工具的训练也非常有时间效率,因为你同时可以训练握力,也可以训练到你想锻练的肌群。
虽然对于抓举(Snatches)及瞬发抓举(Power Snatches)使用拉力带是个不错的方式,因为带子可以很快的被释放掉,但不要使用在上膊(Cleans),尤其是Squat Cleans,有一个惨痛的教训发生在一位可能在奥运拿牌的选手 Zach Krych 选手身上。
在2009年2月的练习中,在进行352磅的Squat Clean时,他失去平衡,导致手腕脱臼及骨折。因为拉力带套住了他的手,当他的手肘撞击到举重台时,杠铃就坠落在他的手腕上。
医学的预测他并没有办法完全的恢复,而最后他失去留在奥林匹克训练中心的机会。值得注意的是, Krych 透过多方位复健的计划,最后他复原了,并且表现的比以前更好。问题的关键仍然是,若他不使用拉力带,这个伤可能就不会发生。
拉力带应该只被使用在“握力因素阻碍所要锻练的肌肉进行超负荷”。
正确使用
这意味着,你不需要在热身组使用拉力带,并且有一些动作你也不应该使用。比方说,若你在进行坐姿滑轮划船时需要拉力带,开始对于握力进行额外的训练。
请注意,人很容易变得依赖拉力带,太过频繁使用拉力带可能让你的手变的无力又软趴趴。除了影响到你举起最大负荷的能力之外,使用拉力带可能导致撕裂你的手掌。
拉力带是个有用的工具吗?当然,适当的时机使用时,只要确保有良好的技术,它可以带给肌肉最大的负荷。但是,你要确信使用他是让你越来越强壮,而不是让你有力量的幻觉。
我们健身只是为了让自己的身材更好一点,决定健身了就好好的坚持下去,当你看到自己的啤酒肚一点点的消失,肯定是很有成就感的。能让自己变得更好的方式为什么不去尝试呢,好好健身或许你就能撩到妹子了。
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