爱就爱你饱满的胸肌 男人锻炼大胸器3步搞定

男人啊，这是一个没“胸”都不好意思脱的时代。你以为只有女人关注自己的胸吗？其实现在很多男人也在比胸了，谁的胸大，谁就受女孩子喜欢多一点。女孩都喜欢饱满的胸肌，你还不赶快锻炼起你的大胸器？

男人胸肌

胸肌是最容易练起来的肌肉，所以一些初涉健身的人最喜欢选这块肌肉来锻炼，因为效果快。

但是要想把胸肌练得有型好看，却并不容易，或者说很多人的方法是错的。

很多人在练出胸肌后，发现跟想象的不一样，没有别人的看上去那么好看，饱满与有型。

　　练胸肌大概分为三个步骤：手臂基础-冲量增大-调整塑型

手臂肌肉

一、手臂基础阶段

为什么要先练手臂打基础呢?因为胸肌的大小是跟手臂大小正相关的。

当你骨瘦如柴的时候，想练大胸肌，先得给自己打个基础，增强手臂力量与纬度。

在练胸的相关动作里，手臂的用处无处不在，只有拥有强大的手臂，才能充分刺激到胸部肌肉。(例如卧推举不起大重量，胸肌就得不到充分刺激)

因为本篇主要讲胸部，所以手臂的训练方法，推荐大家关注我们hi运动健身的微信(hiydjs)，回复“手臂”获取手臂锻炼方法，也可以回复“胸肌”获得科学的胸肌训练计划。

在练胸的训练动作中，强有力的手臂能维持大重量的稳定与强度，所有先练好手臂，能给后期练胸带来事半功倍的效果。

　　二、冲量增大

有了发达的手臂，这时候我们需要冲量增大胸肌了，也就是训练的增大胸肌。

在这个过程，我们的核心动作是：

　　杠铃卧推-中握距

练胸肌

　　哑铃飞鸟

男人胸肌怎么练

　　标准俯卧撑

男士健身

这个阶段的关键是迅速增大：增加纬度，宽度，厚度以及力量。

训练注意事项：

分组练习，一般8-12一组，每个动作做5组。每周一次胸肌训练，不要过频，最多最多每周两次。

在每次冲击重量后，要用标准俯卧撑或轻器械做到力竭。

这个阶段差不多需要1-2个月，你会感受到胸部的巨大变化。

每次训练要尝试新重量，注意安全，保护好关节，手腕与肩部。大的重量最好有朋友帮忙做好安全防护。

　三、调整塑形

这个阶段比较简单，因为这时候手臂，胸肌都已经足够大，足够强壮有力量，只要塑形出一个有型的胸大肌就可以了。

平板卧推就不必再练了。

我们分以下几个部分来塑形：

　　沟线

哑铃卧推

男人胸肌怎么练

　　上胸

上斜哑铃卧推

男人胸肌

　　弧度

绳索夹胸

　　下沿

下斜哑铃卧推

练胸肌

男人饱满的胸肌就是好看，尤其是在穿衣服的时候，特别的明显，它能让人一眼看出你的挺拔身姿，也招异性的喜爱，这难道不是很重要的一个原因吗？男人们，快为你的胸肌做点好事吧，gogogo，动起来！