运动过后怎么做整理运动 减轻身体的疲劳感
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记得小时候做广播体操结束后都有 一段整理运动,动作缓慢,整个人都放松下来,有些时候不以为然,觉得随意摆动几下就好,长大后才明白整理运动的重要性,它可以让人从高度集中运动模式过渡到心平气和的状态,让身体放松,并且可以让身体自我恢复和强化身体。
整理运动
冷却
运动后的冷却如同运动前的热身一样重要,人体不是机器,为了避免激烈运动后身体的代谢出现不良症状,适当的“冷身”使心脏的工作强度降低到平常水平,血压恢复正常是必要的。具体而言,在主要运动的最后,有意识地逐渐降低运动的强度,至身体平静下来,可以给予身体足够的时间冷却下来。
调整呼吸
呼吸
无论是有氧运动还是无氧运动,训练时你的身体都需要高强度的呼吸来提供能量,肺部也会根据运动强度的不同来调节呼吸的强度与频率。当你在冷却你的身体时,也不要忘了有意识的控制你的呼吸频率,使呼吸逐渐恢复到原有水平,避免身体出现缺氧的状况。同时适当的有氧运动,如慢走,跳跃,能够帮助你更有效的控制呼吸。
肌肉伸展
拉伸
当你的心率与呼吸恢复到平静的水平之后,接下来需要关注的便是你的肌肉。适当的拉伸,能够帮助肌腱消除疲劳,促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意,这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带,所以要点是控制肌肉缓慢地伸缩,以使肌肉轻微感受到拉伸的力量,在身体的承受范围内,尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。
放松关节
关节的放松
关注肌肉的同时,我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时,我们可以采用抖动四肢,适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。不过,关节的运动幅度,运动强度不要过大,保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。
整理运动有诸多好处,它可以冷却身体,调整呼吸,放松肌肉,放松关节。什么时候做整体运动呢?正常情况下是在做剧烈的运动后做的,因为它可以使人由紧张状态过渡到安静状态,放松自己,记得做整体运动!
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