健身也需适量 这些不良反应要警惕
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现代社会健身已经成为许多男士的家常便饭,健身不仅可以强身健体还可以改善坏心情,但是在健身过程中也许你的身体出现了一些信号,而你却不清楚,这时候再继续就会对身体造成负担,那么我们有哪些需要注意的身体反应呢。一起来了解一下。
注意事项
1.注意呼吸的节奏
运动过程中人体会明显加快呼吸的频率与强度,这是正常的现象。不过这也对人体的心肺功能提出了较高的要求,在锻炼强度较大时我们甚至会不自觉轻微的喘,这都是比较正常的现象,运动后可以迅速恢复,但如果持续一段时间都不能恢复的话,就需要我们马上向医生求助了。
留意出汗量
2.留心身体的出汗量
出汗对于大多数运动者而言是再正常不过的事,但出汗量的大小也反映着身体的此时的状况。考虑到天气及运动量的因素,如果我们身体大量出汗,同时心跳异常加快,那么此时最好还是暂时停止锻炼并补充水与无机盐,而一旦伴随着一定的气喘,那么我们应当考虑身体缺钙甚至虚弱的可能性了。
注意心率
3.时刻注意心率
心血管系统在运动的过程中承受着相当大的压力,心脏则是压力最大的一环。换句话说,心血管系统,特别是心脏对于运动中人体的异常极度敏感,因而心跳与脉搏是我们身体状况直观、准确的反映。运动时心跳过高、过低,脉搏过快、过慢,都是我们身体出现异常的信号。
小心肌肉酸痛
4.小心关节与肌肉的疼痛
锻炼的相当一部分目的是锻炼肌肉,其中也牵涉到我们关节的作用。作为运动中发挥主要作用的肌肉,轻微的疼痛需要你适当降低锻炼的强度,但没有大问题。节与肌肉出现明显的疼痛时,表明强度已经超过了身体的可承受范围,赶紧中止训练,检查一下身体是否出现损伤吧。
这几点是在运动过程中需要注意的几点反应,大家健身也要适度并不是运动量越大越好的,如果出现不适应该停止运动,反应严重的话需要及时就医。
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