无氧有氧运动哪种好?相互结合才更科学
本文已影响2.8K人
本文已影响2.8K人
都知道运动分为有氧和无氧两种方式,其实这两种运动方法并没有绝对的说哪一种更加科学健康,只有将它们针对性的结合起来,才能让你的减脂训练更有效果。
跑步
跑步前最好先热身,夏季环境温度较高,在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟即可。然后把速度调到6.5km/h,慢跑40分钟。过程中不要停歇。跑完后,进行全身拉伸,尤其是腿部。
做4组仰卧起坐,第一组25个,第二组23个,第三组21个,第四组21个。每组之间适当休息,休息时间为一组仰卧起坐的时长。然后进行全身拉伸,尤其是腰腹部。
平板支撑侧弯腿
平板支撑的同时,左腿抬离地面并向腰部收紧,还原。然后换另一条腿。交替进行,每条腿12次,一共24次为一组,做4组。
引体向上
第一组引体向上做到力竭,接下来的每组次数比之前一组增加两次。共做4组,然后进行全身拉伸。
慢步走
上述一组有氧训练和三组无氧训练做完之后,一般而言全身会酸痛。最后再加一组无氧运动慢步走,有利于身体的恢复。以4.5km/h的速度,慢走20分钟。
以上这记住运动方式能够让需要运动的朋友的运动效果更加明显,并且对于身体的局部训练也有不少好处,大家快去动起来吧。
哪些有氧运动能减肥
无氧运动的呼吸方式是什么呢?
常见有氧运动有哪些呢?
杠铃操是有氧还是无氧 有氧无氧相结合
三种无氧运动增加男性荷尔蒙
有氧运动和无氧运动哪个减肥 有氧加无氧瘦身才最佳
哪些有氧运动能减肥
有氧运动健身减肥有哪些方法?
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
哪些有氧运动减肥效果最好
有氧运动的好处有哪些
五种适合春节期间减肥的有氧运动
瘦身有氧运动有哪些?
哪些有氧运动项目最适合减肥
减肥秘诀 有氧无氧快乐燃烧卡路里
无氧运动让你更显男人魅力
心血管病人做哪些有氧运动好
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
有氧运动快走能瘦吗 坚持快走运动对身体有哪些好处
木星含氧量有多少?含氧量不到1%无法点燃(氢氧不能反应)
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
在健身中进行合理的有氧运动 更能发挥减脂效果
有氧运动与无氧运动怎么结合 有氧运动与无氧运动结合的方法