男人背部疼痛很难熬 缓解疼痛这些很关键
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。
背部疼痛常见的病因可概括为四大类:
①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现。
男人怎样可以缓解背部疼痛呢
让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。
宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。
多用腿部
在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。
宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。
变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。
如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。
别吸烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。
做背部健身操帮你消除背部疼痛
增加下腹部力量
仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉下背部
平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。
伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
锻炼肩部肌肉
跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。(参考网站:寻医问药)
痛经能吃巧克力缓解疼痛吗
缓解女性痛经 这些方法很管用
肩膀疼痛怎么办 四种方法快速缓解疼痛
如何缓解膝盖疼痛
分娩时缓解疼痛的方法
早上醒来背疼是癌症?缓解后背疼痛的10种方法
身体疼痛别忽视 缓解身体疼痛的小妙招
乳房疼痛的原因有哪些 如何缓解
缓解运动疼痛 试试这样做
胸部疼痛是什么原因 这样做能有效缓解
性交疼痛可能是哪些妇科疾病的症状 如何缓解性交疼痛
牙痛不用怕 按摩能快速缓解疼痛
产妇难忍疼痛跳楼身亡 教你3招缓解分娩痛
风湿性关节炎 3种方法缓解关节疼痛
来月经小腹疼痛如何缓解 这些方法让你不痛经
眼睛疼痛是什么原因 缓解试试这些妙招
手腕关节疼痛是怎么回事?了解这些原因,补充氨糖是关键
产后胸部刺痛怎么回事 适当护理可缓解疼痛
女生痛经可以吃什么缓解疼痛
咽喉疼痛怎么办 咽喉疼痛快速缓解方法
拔罐后疼痛正常吗 拔罐后怎么缓解疼痛
几个小动作帮你缓解颈部疼痛
怀孕期间孕妇背部疼痛怎么缓解
背部疼痛怎么办 这些方法教你轻松缓解
美国两男子体验分娩阵痛 高举双手请求缓解疼痛
三色箭毒蛙:卵生动物(毒液可缓解疼痛效果很强)
腰痛怎么办 如何快速缓解疼痛
颈部疼痛怎么缓解 颈部疼痛的缓解方法
怎样缓解分娩疼痛?
膝盖疼痛该如何缓解
胃疼吃什么食物才能够缓解疼痛呢?
痔疮疼痛怎样缓解?日常这招搞定痔疮疼痛
背阔肌疼痛怎么办 详解肌肉疼痛原因