背阔肌疼痛怎么办 详解肌肉疼痛原因
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
当我们进行背阔肌锻炼的时候出现疼痛感,你知道怎么缓解吗?你又是否知道为何背阔肌会出现疼痛的情况呢?如何进行背阔肌的拉伸避免肌肉疼痛呢?今日小编一一为大家解读!
背阔肌疼痛怎么缓解
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
背阔肌疼痛原因
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。
背阔肌酸痛一般的情况是筋膜炎、劳损的情况常见的。
一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
背阔肌拉伸方法
背阔肌衔接你的上臂和下背部。当你把手臂举过头时,背阔肌被拉伸,所以僵紧的背阔肌使你有困难向上伸。拉伸它并不难,但是怎样才是最无效的方式,并不总是那么不言而喻。学会怎样使你的背阔肌变得柔韧是有意义的,由于在你作一切单手或双手举过头顶的体式时,它都能加大你的运动幅度。另外,柔韧的背阔肌也会使你日常的举措变得容易,比方换灯泡,从橱柜上取东西,还有,它能维护肩部的旋转套肌(肩袖肌群),避免其受伤。
当拉伸背阔肌时,另一个重要处是,在你上举手臂之前,就无力的外旋你的手臂,在上举的进程中,以异样的方式坚持这个外旋,并且愈加无力。这不只对拉伸的效果很重要(由于它坚持了背阔肌上端在上臂骨的旋绕),它还可以预防你的旋转套肌中的一条肌肉——冈上肌受伤。冈上肌位于肩胛骨上部的一条骨窝(冈上窝)里。在肩胛骨上部有一条骨性突起叫肩峰,冈上肌的肌腱穿过位于肩峰上面以及上臂骨顶端(肱骨头)下面的狭小空间。这条肌腱抵达肱骨头的的外端,并附着于那儿。
烫伤疼痛怎么办呢
男性睾丸疼痛是什么原因 男性睾丸疼痛怎么护理
肌肉疼痛是怎么回事 这些原因你了解吗
运动过度肌肉疼怎么办呢
痛经怎么办 7种食物缓解经期疼痛
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢?
头痛难忍怎么办 冷敷热敷缓解疼痛
脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?
孩子腹痛怎么办 按摩可以缓解疼痛吗
男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉酸痛怎么办 推荐5个缓解方法
腿抽筋疼痛该怎么办
副乳疼痛是什么原因 副乳疼痛怎么办
经常腰酸背疼怎么办 如何去避免这些疼痛呢
练腹肌腰疼怎么办呢
痛经怎么办 4秘方摆脱疼痛
运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伸很重要
小腿酸痛是什么原因 小腿疼的缘由不单单仅是肌肉拉伤
上班族颈椎酸痛怎么办 教你几招缓解疼痛
痛风疼痛难耐怎么办 4个方法可缓解
乳房疼痛 女性乳房疼痛有哪几种原因
男性健身肌肉酸痛怎么缓解 缓解肌肉酸痛的妙招有哪些
拔罐后疼痛正常吗 拔罐后怎么缓解疼痛
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
腰背部肌肉痛是怎么回事
痛经怎么办:缓解疼痛 呵护女性健康
后背突然疼痛怎么回事 后背疼痛的原因分析
落枕后背疼痛是什么原因
咽喉疼痛痰多怎么办
过度运动后肌肉酸痛怎么办
上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?
男人腰疼怎么缓解疼痛
男士健身后肌肉酸疼怎么办