应酬男必学的护肝饮食方法
本文已影响6.06K人
本文已影响6.06K人
对于应酬族的男性朋友们来说,天天喝酒似乎成了不可避免的事情了,不过大家知道过量的饮酒是对健康非常不利的一种饮食方法,特别是对我们肝脏健康非常不利的行为,那么面对这种情况我们如何来弥补才有效呢?
肝脏是人体最大的排毒器官,如果它都不健康了,人体谈何健康,所以肝脏健康是人体健康的前提。所以在日常生活中要多吃些保护肝脏的食物。
保护肝脏的食物
1、芽菜
豆芽菜富含各种酶,能促进蛋白质的分解吸收。
2、十字花科蔬菜
含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚,能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。常见的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜。
3、海藻类
海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒,防止人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素。加拿大麦吉尔大学研究发现,褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。
4、浆果
蓝莓、草莓等浆果富含植物化学物质如花青素、多酚等,具有强效抗氧化作用,能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。
5、富含硫化物的食物
洋葱、大蒜、葱等富含硫化物的蔬菜,能促进肝脏生产谷胱甘肽,中和细胞中的自由基,起到解毒抗衰老作用。
肝脏所需的营养
1、维生素A可抗肝癌
肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时,“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生,能使正常组织恢复功能,降低化疗病人的癌症复发率。人体每天需要摄入维生素A的量为:男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,以免损害肝脏。含大量维生素A的食物主要有:胡萝卜、金枪鱼、番茄、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品等。
2、蛋白质能修复肝脏
高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱,如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等,这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;而患有肝硬化的患者则不能少于100克。
3、肝脏爱吃糖
糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,如果人体长期处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能。糖还能合成出一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外,普通人可以按每公斤体重摄取1克糖来计算每天应该吃多少糖,60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准,不但不会减寿,还会对健康有益。糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
4、B族维生素是肝脏“加油站”
B族维生素就像体内的“油库”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点,因为有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充。有肝病的患者,每天的摄入量应该在10毫克左右,最高不超过30毫克。含丰富B族维生素的食物主要有:猪肉、黄豆、大米、香菇等,但若想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂。
5、维生素E是护肝新武器
维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。面前维生素E已成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维生素E即可,相当于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病,每天则至少需要补充100毫克,才能以满足肝脏需要。
肝脏的健康至关重要,即使属于应酬族,男性朋友们也需要掌握好饮酒的量,同时多学习一些对于弥补饮酒对肝脏伤害的保健方法。
男性护肝的方法有哪些?养肝护肝必吃3大营养素
冬季养肝护肝进补食物 日常养肝食谱及补肝饮食口诀
护肝最好方法 六种中医护肝秘方
秋季养肝护肝 四个方法保护肝脏
男人酒后怎样护肝才健康 酒后护肝必知的小常识
饮食护齿 这些方法预防牙周炎
男人频繁应酬要警惕脂肪肝伤害
脸上有痘痘 必学这些护理方法
丙肝患者的7个护肝方法
男性养肝护肝的六大妙方
让减肥更简单的科学饮食方法
滑精患者的饮食护理方法是什么?
长期喝酒的男士该如何护肝 四大护肝常识男士必知
9大食疗方能养肝护肝
运动如何护肝 食疗方法有哪些
保养胃的方法 四种饮食养胃护胃
应对天气炎热的饮食减肥方法
护肝最好方法 六个强身健体护肝秘方
科学减肥最好的方法 科学减肥饮食注意
男士必须学会的去痘痘方法
养肝护肝的好时机 10种中医护肝的好方法
夏季男性的饮食养生方法
养肝护肝的好时机 10种中医护肝的好方法
男士美肤护肤必知的9大方法
养肝护肝很重要 中医教你正确的养肝护肝方法
男人肝不好的食补方法
男人们必学的七大壮阳方法
保护肝脏的最佳方法 吃这些才是护肝王道
养肝护肝的方法和饮食 养肝护肝的妙招方法
生男孩的方法:生男孩的秘方 生男孩的科学饮食
男人专属的健康饮食方法
让男人应酬不醉酒的四种食物
养肝护肝的方法和饮食 三大方法帮助你护肝