如何补充精子 多吃这7类食物
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少精是很多男人都不愿面对的事情,男性缺精、少精,很容易导致夫妻不孕不育,其实少精可以在饮食上吃一些补精的食物就好了,并不是什么丢人的事情,那么,吃什么补精呢?补精的食物有哪些呢?一起来了解一下吧。
吃什么东西补精
1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多种维生素,维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌较多,备孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
少精的大部分原因都是肾不要导致的,吃一些补肾的食物可以有效的预防少精这种情况。羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。
5、富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇,胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
7、富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
如何提高精子质量
1、锻炼身体
研究表明,体重在标准范围内的男性比过度肥胖的男性精子质量明显要高,所以经常锻炼身体可有效提升精子质量。但需要注意,锻炼强度不要过于剧烈,如马拉松和长距离骑车等都会破坏精子质量。
2、不蒸桑拿
想要保护好我们的精子,男性最好不要去蒸桑拿,因为桑拿室的高温环境会直接伤害精子,还会抑制精子生成。
3、不穿紧身裤
很多男性觉得穿紧身裤很时尚。殊不知,紧身裤也会伤害到我们的精子,因为紧身裤穿久了会提高阴囊温度,温度提高会直接伤害精子,所以男性应该选择穿些宽松的裤子。
4、适度饮酒
大量的饮酒也会导致精子质量下降,成年男性一天饮酒量最好不要超过25克酒精。
5、放松心态
精神压力过大也对精子造成伤害。男性平时应该做些能让自己放松的事情,比如听听歌、看看书等等,都可以很好的改善精子质量。
6、戒烟
吸烟会对身体造成伤害相信大家都知道,但你一定不知道,精子数量的下降主要是因为吸烟造成的。如果你想要一个健康的宝宝,戒烟势在必行。
7、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有多种维生素,而这些维生素有助于精子的成长。所以平时男性应该多吃蔬菜水果,少吃红肉类食物。
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