30岁后如何预防骨质疏松 补钙可多吃这些食物
本文已影响4.36K人
本文已影响4.36K人
一般30岁以后人们身体中骨质会慢慢的流失,若没有做好补钙工作的话容易引起骨质疏松或者骨折,尤其是对于绝经期的女性来说,更应该合理的补充营养元素来强健骨骼。
30岁后如何预防骨质疏松?这3种营养素要跟着补了
1、维生素b6
胶原蛋白的紧密性保证了骨头的弹性和坚韧,如果胶原蛋白纤维排列不整齐或者杂乱无章让骨头失去一定的弹性,稍微受到冲击就会导致骨折。经过研究发现血液里面含有的人戊糖素越高,骨骼韧性就越差。
正好叶酸、维生素b6以及维生素b12抑制了此物质的增加,尤其是维生素b6起着至关重要的作用,维生素b6不容易从食物里面来获取,维生素b6维生素b12以及叶酸会共同作用来保护骨骼,当维生素b6缺乏时就不能发挥叶酸和维生素b12在身体里面的作用。在鲑鱼、大蒜和动物肝脏里面含有丰富的维生素b6。
2、镁
镁离子是骨骼必不可少的矿物质,可以维持骨骼的强健和弹性。如何身体缺乏镁离子,身体为了补充身体所需要的而从骨头里面获取,从而对骨骼带来一定的伤害。所以,日常在补钙的同时也要注意补充镁元素,在黄绿色的蔬菜、海藻和坚果类里面含有丰富的镁。
3、维生素k
维生素k能促进钙质沉着,维持骨头强健。因为钙离子钙化在形成骨头的时候要有维生素k辅助。如果身体缺乏维生素k,会影响钙的吸收,或者会导致骨头流失很多钙质,这样而言单纯的补充钙片就有点事倍功半。想要维持骨骼的健康,应该多吃富含维生素k丰富的食物,比如莴苣或者纳豆等。
补钙吃什么
乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
缺钙的表现
1、关节疼痛
由于工作忙平时很少运动,身体的体质免疫力也下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就导致身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改善关节功能,极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
2、腰酸腿疼
当我们没吃饱的时候,我们脑中就会想起饥饿两个字,其实“饥饿”不仅仅是在饮食上,身体也会“饥饿”,身体腰酸腿疼很可能就是钙饥饿!钙饥饿导致体内的钙搬家,就是说,骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例,必须长期保持着平衡,否则,就会产生钙搬家,这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病,如:腰酸腿疼。
3、骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了,尤其是随着年龄的增加,人体的消化吸收水平下降,激素水平出现变化,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,骨质疏松也接踵而至。当然现在的年轻人也常有这样的问题,很大一部分原因就是因为我们缺乏运动,一直也因为缺钙是老年人的事情,对于钙片就吃的更少了。
4、容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。
5、易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且脊柱越来越向前弯曲。
6、身姿不挺拔
驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事,慢慢的造成驼背,但也有因为身体的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。
骨质疏松的危害有哪些 教你如何预防骨质疏松
哪些人容易患骨质疏松 骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松补品有哪些
高蛋白食物有哪些 多吃这些食物预防蛋白质摄入不足
骨质疏松的治疗方法 中医推荐7妙方补钙健骨
孕妇骨质疏松又有肾结石能吃钙片吗
吃什么预防骨质疏松 你真的吃对了吗
骨质疏松最佳治方法 老年人骨质疏松吃这些就对了
老年人如何预防骨质疏松 推荐6款家常菜肴
春天怎样预防骨质疏松?春季如何预防骨质疏松?
谣言粉碎机 骨质疏松补钙误区看过来
儿童补钙 这些食物要多吃
不同时期的人 应该如何预防骨质疏松呢?
骨骨质疏松如何治疗
骨质疏松症与女性健康有何关联 如何预防和管理
这些食品最容易让你骨质疏松
吃什么食物可以补钙?
骨质疏松症治疗方法 补充这些能有效缓解病痛
补钙就吃钙片 不 这些食物更有效
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
骨质疏松 到了50岁女人也不希望这里松
缺钙吃什么好 推荐下面这些补钙食物
前列腺癌如何发生 预防多吃这些食物
冬天如何养胃 这些食物可以多吃
预防肝癌多吃这些食物
预防男人阳痿的食物有哪些 这6种食物可以多吃
什么是骨质疏松症 骨质疏松症状有哪些
吃什么食物可以预防阿尔茨海默病 这些食物可以多吃
佛手瓜不可思议的功效和作用 可有效预防骨质疏松
骨质疏松是老年人常见病 食疗方缓解骨质疏松
预防骨质疏松,补钙最关键!
女人30岁后 多吃这些食物减缓子宫衰老
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
TFBOYS王俊凯古装造型照合集 眉清目秀引粉丝赞叹
慢性荨麻疹的中医治疗
史前十大恐怖巨兽 个个强大威武霸王龙都不能上榜
《回家的诱惑》美容师教你怎么样护肤
热血勇士沈岚岚扮演者是谁 沈岚岚结局死了没有
有关唯美的晚安问候语语录集锦52条
韩剧black每周几更新一周更新几集一共多少集
肛裂久不治疗有什么危害
中医支招 冬季治脚气的全攻略
陈奕迅女儿简直“基因突变”完美避开了父母所有缺点?网
玩转KTV约会 与妹子感情迅速升温的方式
双世宠妃3女皇是谁 女皇真实身份及人设分析
世界上还有巴巴里狮吗?人工饲养仅剩十只(野外几乎灭绝
哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
痛经吃什么好 预防痛经食谱