健身养胃贵在坚持 几招教你防不适
本文已影响3.07W人
本文已影响3.07W人
随着冷空气的突然造访,入冬后的气候变化也较大,容易给身体造成不适。比如很多上班族原来就有胃病,冷空气刺激易发生胃肠痉挛性收缩,复发胃病等。因此换季时节尤其要注意从运动保健入手,养护好自己的胃。
运动有助消化功能
入冬以后,随着北方冷空气的不断侵袭,气候变化较大,昼夜温差悬殊。人体受到冷空气刺激后,血液中的化学成分组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,使抵抗力和适应性随之降低。再者,由于天气转凉,人们的食欲旺盛,使胃和十二指肠的负担加重,因而容易导致胃病发生。尤其是原来有胃病的人在秋季更容易复发。
运动对增强消化系统功能有积极的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,特别对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
健身养胃贵在坚持
养胃除了保证规律的饮食,最好辅以定期的运动。作为有效的辅助疗法,胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
教你几招预防不适
通常上班族中出现最多的是胃疼、胃胀等不适状况,这里介绍几个能有效预防胃部不适的动作:
跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3至5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
伏地挺身:俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3至5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。
站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5至20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4至7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
自我按摩:用手掌或掌根鱼际部在剑突与脐连线之中点(中院穴)部位作环形按摩,节律中等,轻重适度。每次10至15分钟,每日1至2次。该动作能促进胃肠蠕动和排空,使胃肠分泌腺功能增强,并有解痉止痛作用。
如何预防癌症 坚持运动癌症不近身
晕车想吐怎么办?教你几招防晕车
肠胃不好怎么调理 12招让你远离肠胃不适
贵在坚持,异地恋怎么维持感情充满美好
健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你
身材不好怎么办?教你几招穿衣更美!
阴道炎夏季更高发 教你几招预防
男性健康:教你几个壮阳绝招
哪些花茶可以养胃 教你8个治胃痛的妙招
教你一个动作暴长10cm:只要你坚持坚持再坚持
纹身后不喜欢怎么办 教你几招洗掉纹身
初学健身不知道怎么办 教你健身动作
世界上最老的健身教练:坚持健身50年(99岁任有70学员)
苦瓜减肥法排毒养颜 S曲线贵在坚持不懈
月经过后如何保健 教你几招改善身体虚弱
【图】睡前吃什么养胃 掌握这些养胃大招减缓胃不适
怎样坚持长久健身
秋季如何养胃 这几个养胃妙招不妨试试
几种常见的养胃粥 多种选择助你缓解胃部不适
几招帮你防止久坐伤身
胃胀不适怎么办 推荐几款养胃粥
晚上坚持这6个不要让你更健康
在家健身让你达到健身房的效果 学会这几招就可以
可以养胃的花茶大全 教你缓解胃痛的小妙招
女人怎么调理脾胃健康 坚持三餐不过饱
健身和不健身的区别 坚持健身的好处
肠胃健康要重视 教你4招保护肠道
坚持练瑜伽多久有效果 教你健身小妙招
坚持按身体这几处血管不易堵
女白领如何养生 坚持这样做身体更健康
怎么吃健康又不胖?教你几招增加饱腹感
简单几步教你牙齿健白小绝招
肠胃不好怎么调理 教你如何养胃