哺乳期怎么补气血 注意3个调理要点
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哺乳期怎么补气血
1.补铁
铁元素是人体血细胞的主要元素,通过含铁丰富的食物或专用补铁营养剂为女性补充铁元素是必须的,可以多吃动物肝脏、海带、紫菜、木耳、鸡蛋、菠菜、豆腐等含铁丰富的食物,从而达到从源头调补气血的目的。
2.中药滋补
我国中医普遍认为女人乃气血之躯,女性的健康与气血息息相关,所以对女性哺乳期气血不足的调理也有自己独特的见解。例如,他们认为用猪蹄,通草,漏芦,粳米和葱白一起煮粥吃,有通乳汁,利血脉的功效,非常适合女性因产后气血不足造成无乳,乳汁不通的情况下吃。猪脚,红枣和花生一起熬汤喝有补血益气,强身通乳的功效。
3.注意休息
很多现代女性把熬夜当成了一种习惯,殊不知,经常这样消耗身体的体能和精力,极度地疲惫也是造成女性气血不足的原因。长期如此,不但会让宝宝的母乳质量不好,甚至会母乳缺乏,妈妈们自己也会变得憔悴,脸色发黄,雀斑暗生,一下子老了几岁。所以,调理女性哺乳期气血不足,女性们需要得到足够的休息以及良好的心情。
补气血吃什么好
红枣
红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份,而且物美价廉,既可以熬粥煲汤,还可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的习惯,还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用,美妙的滋味和口感绝对超出你的想象。
阿胶
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阿胶能全面提升女人的身体免疫力,有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病,甚至包括癌症在内。阿胶善于治疗血虚引起的各种病症,并通过补血起到滋润皮肤的作用。它还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智、延缓衰老。
黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
莲藕
能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
山楂
擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
哺乳期气血不足怎么补气血?文中小编已经给大家整理了哺乳期补气血的方法了。专家表示,想要哺乳期气血充足,那么在怀孕的时候就需要多多补气血,如果你正怀着小北鼻,那么赶紧点击“孕妇怎么补气血”来了解下吧。
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