经期能跳操吗 这些经期运动操不要错过
本文已影响2.02W人
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苗条身姿是很多女性的追求,现在许多女性为了雕塑身材,开始热衷于跳有氧健身操。那么,在跳有氧健身操的时候要注意哪些呢?女性选择有氧健身操应该关注四个重点,下面一起来看看。
一、女性运动应注意以下几点
1、做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2、经期运动,运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
二、服饰建议
为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。
三、循序渐进
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。
四、卫生与健康
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经期运动操推荐
徒手健身操包括四个部门:坚实腹部的练习;腰背手臂的练习;减少臀围的练习;放松运动。
提示:
1、在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。
2、在练习过程中,最好采用胸腹式的深层呼吸。
益处:
增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康,身心平和而清澈。
经期徒手健身操
经期每天配合音乐做上几节徒手健身操,对改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和促进经血的排出,减轻全身不舒适的感觉大有好处。
月经期间,常有许多女性会感到腰酸、腹痛、下腹部发胀、乳房胀痛或便秘等。少数人有全身反应,如头痛、嗜睡、情绪波动、容易感冒等。这些现象和神经体液调节机能的改变有关。
在月经来前2~3天开始进行锻炼,每个动作可反复做15~20次。但应减小运动量,避免做剧烈的、强度大的、震动大的运动。
第一节、仰卧呼吸
仰卧、两腿屈膝,两手放在下腹部,用腹部收缩做腹式深呼吸,反复做。
第二节、仰卧屈腿
仰卧、两腿伸直,然后,屈膝抬腿收腹,使大腿尽量靠近胸部,再两腿伸直反复做。
第三节、仰卧腿交叉
仰卧,两手放在颈后,两腿上举。然后,两腿外展,再两腿内收交叉,两腿外展,内收反复做。
第四节、坐立收肛
平坐垫上,上体直立,两腿屈膝向两侧分开腿,两手放在膝部,然后,吸气的同时用力上提肛门,呼气时放松,反复做。
第五节、髋腹环绕
站立,两脚宽于肩,略屈膝,两手放在大腿上,收腹挺胸,然后,髋腹部顺时针环绕8圈,再髋腹部塑时针环绕8圈。反复做。
第六节、躯体摆动
两腿并拢直立。然后,挺胸收腹,伸腰蹶臀,两臂后伸,同时抬头再含胸低头,收腹,向前顶臀,两腿屈膝,两臂前平举,反复做。
第七节、站立屈腿
两腿并拢直立,然后屈膝上抬右腿,两手抱右小腿,使右大腿紧贴腹部。右腿放下站立,左腿再抬起做,右、左腿分别反复做。
第八节、躯体环绕
两脚分开站立,两臂随上体以腰为轴,顺时针环绕一周,再两臂随上体以腰为轴,逆时针环绕一周,缓慢地反复运动。
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