经期适当运动可改善体质 切勿过度运动
本文已影响8.98K人
本文已影响8.98K人
经期适当运动的好处
经期适当的运动是能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状,而且还可以提升人体机能的情况。但需要注意,一定不能激烈运动,如果激烈运动是会抑制下丘脑功能,出现内分泌系统失调的情况。
月经期间适当运动可改善体质 切勿过度运动
女性朋友在经期可以进行运动吗?
通常在经期是可以适当做些运动,适当的运动是能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状,而且还可以提升人体机能的情况,有效促进血液循环,有利于把经血快速的排出。
但需要注意,一定不能激烈运动,如果激烈运动是会抑制下丘脑功能,出现内分泌系统失调的情况,是会干扰正常的月经周期,会有可能出现痛经,月经出血量过多等不良疾病,所以要尽量避免激烈的运动。
在生理期时,最好是保持原来的运动情况,并且可以适当的减小运动的时间和强度,当经期结束之后,也不能立刻就恢复以前的运动量,需要一段时间来缓存后才能恢复到以前的运动情况,根据每个人的体质情况,运动时间尽量控制在10到30分钟内。
经期适合做什么运动?
知道了经期可以适当运动,那做什么运动比较适合?这需要根据月经的时间来选择运动类型,如果是经期前期应该选择比较轻柔的运动,月经后期可以慢慢的恢复到有氧运动。
在月经前3天:很多的女性朋友会出现各种不适的情况,应该根据自己的身体情况来选择运动模式,要与轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,可以做简单的瑜伽、体操等,或者只是在家做做伸展动作,通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环,有利于缓解压力,需要注意在进行运动的时候,一定避免出现对腹腔施压,如果出现有疲惫感,应该立刻停止运动。
到了月经第5天,身体已经开始慢慢恢复,可以进行有氧运动了,这个时候可以进行慢跑,但是对于比较激烈的运动还是需要避免。
经期运动减肥
经期减肥其实是女性朋友利用经期这特殊情况,根据身体的一些情况配合一定的运动能做到有效减肥的效果,在女性朋友月经状态的时候盆骨是会发生改变处于敞开阶段,知道月经月经结束后的两周内会处于闭合的状态,这个时候身体状况会比较稳定的,可以适当的做些简单的运动,是能达到减肥的效果。
经期阶段运动的注意事项有哪些?
女性朋友在经期阶段进行合理运动不会有任何的副作用,对女性的身体也是非常有利,但如果是不良运动就很有可能造成反效果了,所以女性朋友在经期运动的时候,一定要知道有哪些注意事项。
1、不要进行大量运动,和高强度运动,如:跑步、跳跃。
2、运动的时候应该放慢速度,让肌肉达到放松就可以了。
3、需要避免会导致腹内压增加的运动,如:跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。
4、不能参加任何水上运动,如游泳等。
5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现,一定要马上停止,一定不能勉强自己继续运动。
精彩推荐:
健身常识 女性经期运动注意事项
假体隆胸后可以运动吗 激烈运动不可做
多运动真的能改善性功能吗?
经期适合做什么运动 适合月经期间做的运动
秋季运动要怎么选择 不同体质的运动不同
孕期适当运动对胎儿的好处 专家告诉你
运动过度到底会肾虚吗
运动过度咳嗽怎么缓解
凯格尔运动能改善阴道干涩吗 凯格尔运动的好处
运动会改善女性不孕吗 该如何护理
月经期间能慢跑吗 选择合适运动对身体好
记忆力不好?每天做10分钟运动可改善
月经期间可以跑步运动吗 经期运动切记量力而行
运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法
运动过后怎么做整理运动 减轻身体的疲劳感
男士必不可少的运动短裤 李宁运动裤让你舒适运动无烦恼
适合经期的减肥运动(经期减肥的6个运动)
改善下半身肥胖的运动 还你动人曲线
孕期适当运动好 这篇指南赶紧收下
跑步运动瘦腿切忌不可盲目
运动锻炼的四大好处 控制体重改善情绪
如何做好祛湿工作 可适当增加运动量
如何运动保健改善男性早泄呢?
适当运动对身体有好处 每个女人都适用
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
癌症患者坚持运动会改善病情吗
月经期可以减肥吗 月经期可以运动吗
长期不运动危害大 上班族最适合5种运动养生
翘脚下半身会变胖 做什么运动可以改善
饭后多久可以运动 饭后适合做哪些运动
走98800步遭质疑 过度运动有哪些危害
真相!为什么运动过度对身体有伤害
经期不适合做的运动有哪些
晚上可以运动吗?最适合运动的时段