女性经期不宜吃五类食物
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引起痛经的原因
痛经跟排卵前和排卵后分泌的黄体激素有关。在即将来月经之前黄体激素暂停分泌,取而代之的是前列腺素的分泌,前列腺分泌过剩就会导致痛经。所以我们应该注意,食用能促进前列腺素过度分泌的食物会加剧我们的痛经。
5类能加剧痛经的的食品:
促使前列腺素过度分泌的食品系列
1、肉类:在月经期间过多的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌,从而导致子宫收缩,加剧痛经。
2、乳制品?牛奶饮料:与肉类一样,乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌,加剧痛经。
3、西式点心:在月经期间过多食用西式点心也会导致前列腺素的过度分泌,从而加剧痛经。
不利于血液循环的食品系列
4、夏季蔬菜:西红柿、茄子、黄瓜等:月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷,不利于血液循环,从而加剧痛经。所以月经期间应该避免单独食用此类食品。即使要食用也应该和能使身体变暖的食材一起食用。
5、咖啡、红茶、酒等:含有咖啡因和酒精的饮品虽然会让你短期感觉到血液循环变好,但是其实是有害的。
抑制痛经的“罪魁祸首”—“前列腺素E2”过度分泌的2种方法:
首先为了促进良好的血液循环,请使用防寒物品等使自己的身体变暖。其次,使自己体内的Y-亚麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的调查显示,痛经严重的人一般体内的Y-亚麻酸的分泌量都过少。
能改善痛经的食物:
1、黑加仑种子油、夜来香油等
此类食物含有能抑制前列腺素E2过度分泌的Y-亚麻酸。
2、秋刀鱼、香鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等的青背鱼类
此类鱼含有DHA和EPA,能缓解子宫炎症。
3、杏仁、羊栖菜、大豆等
这类食品含有镁,能缓解子宫收缩。#p#副标题#e#
4、金枪鱼、鲐鱼、大马哈鱼、秋刀鱼等
此类鱼含有维他命B6,能作用于雌激素的代谢,缓解不快的症状。
女性的身体非常敏感,不同的事物对女性的身体有不同的影响。有的食物会加剧痛经,有的食物却可以缓解痛经。记住这些食物,让我们女性在月经期间也可以享受不痛生活。
女性警惕!五个坏习惯或致剧烈经痛
1、穿得不够,无法保暖腹背
造成经痛的原因之一就是前列腺素。生理期时,人体会让子宫自然收缩,让血液顺利排除,但当血液循环不好时,子宫无法顺利收缩,这时又称子宫收缩荷尔蒙的前列腺素分泌,刺激子宫强力收缩,间接造成了经痛发生。
一旦体温较低时,会促进前列腺素分泌,所以不要着凉或不让体温变低非常重要。且只要让肚子、腰、背保持温暖,全身的血液就自然会变好。可以多加件背心,或是偷懒的人直接贴暖暖包还可以救急马上发挥效果。
2、办公室OL,不动如山一整天
一整天维持同样姿势坐着容易让鼠蹊部血流停滞,血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋,稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动,可以让血液循环恢复。
3、不酗咖啡全身不对劲
咖啡跟红茶含有咖啡因,有让身体冷却的作用。体温变低就会促进前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。生理期前便应减少摄取含有咖啡因的饮料,建议改喝有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。
像气泡水(不要添加果汁或糖)也可以让血液循环变好,柠檬或葡萄柚的成分柠檬酸也有缓和生理痛的的效果,挤一点柠檬汁加在气泡水一起喝还可以补充维他命!
4、不泡澡,淋浴效率高
忙碌时是不是随便冲一下澡就去睡觉了呢?但是泡澡跟淋浴对身体有很大的差别喔!进入秋天之后越来越冷,多对自己好一点,慢慢泡个澡可以让身体变暖,而且提高血液循环,在生理期前做好保养调理不容易经痛的体质。
5、老烟枪之没烟没生活
抽烟会让身体的微血管收缩,影响血液循环变差与体温降低。抽烟除了经痛后,还会让皮肤变差。因为生理期时身体的荷尔蒙平衡被打乱,这时候皮肤就已经很敏感了,抽烟只是雪上加霜,让肌肤更容易受到打击!抽烟对经痛、皮肤都有影响,所以不推荐爱美的朋友抽烟哦!
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