拿捏颈肌 七个方法缓解颈椎病
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说到颈椎病,不少人都会摸摸自己的脖子。如今正是颈椎病的高发时期,那么你知道如何缓解吗?
七种缓解颈椎病的方法
1.拿捏颈肌
做法:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
2.对抗法
将双手交叉,掌心置于枕后部向前用力,头部向后用力,双手和头部相互对抗,用力挺一两分钟,休息10分钟,力量不宜过大,重复做半小时左右即可。
3.热敷法
每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次,每次10分钟,这样有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环,减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
4.前俯后仰
双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
5.对按头部
做法:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
6.头绕环运动
从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。
7.头部上下运动
经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
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