老年人预防“闪腰”很有必要
本文已影响2.46W人
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1.加强营养:由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
2.护腰锻炼:锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法(将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势),一般每日3次,每次50下,宜长期坚持。另外,抱膝而坐的方法也可锻炼腰部,即将两大脚趾相互重叠,屈膝抱腿而坐,自然地伸拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松,可于晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟。
3.注意用力姿势:
①老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
②负重劳动时,起步应小而稳,以防摔倒后扭伤腰部。
③如果是两人抬重物,身高最好相差不要太悬殊,都用顺肩(如两人同时用右肩或左肩),步伐要整齐,起落要一致,以避免腰扭伤。
④凡劳动中需要腰部用力时,都应先做些腰部活动,如前后、左右地弯腰、转身等。
⑤劳动中不可盲目用力,如物体过重,一人搬不动,则两人搬,否则易扭伤腰部。
⑥拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
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