肩周炎患者日常要如何运动
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
耸肩运动:处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动,幅度从弱到强。每天持续两次,每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。
拉肩运动:后伸压肩,背地桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复10次,练习肩关节后伸功能。
甩手运动:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。
爬墙运动:面对墙壁,两足分开与肩同宽。上肢前伸,手指做爬墙运动和由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉感,重复10次,坚持练习。
锻炼方法
划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。
梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。
屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。
体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。
头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运,消除肌肉痉挛,防止粘连,并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物,如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物,或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等,也可外用止痛喷雾剂、红花油等。
肩周炎的治疗方法 肩周炎患者看大师如何针到病除
简单运动就能治疗肩周炎吗?
肩周炎患者的锻炼和护理方法
如何轻松治好肩周炎
如何快速减肥瘦身 午休时间减肥运动预防肩周炎
慢性胃炎患者的日常饮食
丙肝患者要如何做好日常保健
如何快速战胜肩周炎
糖尿病患者该如何运动
关节炎患者的日常注意事项 运动锻炼千万小心
癌症患者应该如何运动
阴道炎如何治疗 阴道炎患者的日常调理
如何预防肩周炎 谨记4要点
7个小运动治疗肩周炎 需要注意什么
中医如何防治肩周炎
日常如何做颈部运动
糖尿病患者要如何做好运动保健
肝病患者如何运动 先了解这些常识
久坐族肩周炎多发 白领如何摆脱肩周炎
患肩周炎主要有哪些表现
肩周炎患者一般有哪些症状
如何治疗肩周炎?治疗肩周炎的运动方法有哪些?
肩周炎患者会出现什么症状
野西瓜能治肩周炎吗 中医如何治疗肩周炎
如何治疗好肩周炎
如何针灸治疗肩周炎
适合肩周炎患者的4大食疗
葡萄们该如何度过炎炎夏日?
乙肝患者如何运动保健
寒冬如何预防肩周炎?
肩周炎是怎么引起的 如何治疗肩周炎
摆脱肩周炎的五种运动方法
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效