7个小运动治疗肩周炎 需要注意什么
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治疗肩周炎的小运动
1.耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50-100下。
2.甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。
3.捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30-50下。
4.展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30-50次。
5.划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50-100下。
6.摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20-30下。
7.冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
肩周炎运动疗法需要注意什么?
1.运动前准备要充分
肩周炎的病因源于肩部血液循环不好,肩关节周围的软组织退化,出现损伤和粘连,表现为运动障碍和疼痛。因此,在进行运动疗法前,一定要使患肩处于放松状态,可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部,促进患侧肩关节的血液循环,改善供血状态,缓解肌肉痉挛和组织状态。也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。如果运动前准备不充分,有可能出现肩部肌肉损伤,反而加重肩周炎地疼痛和粘连。
2.治疗方法应个体化
每个人的体质不同,所以肩周炎的病程、病情及预后各不相同,所以治疗方法也不相同,患者或治疗师应根据患者的身体状况,选择适合自己的运动处方。在治疗中不妨多试几种治疗方法,摸索出适合自己的运动方法。
3.治疗过程应循序渐进
由于肩关节粘连,治疗时会出现患侧肩关节的疼痛现象,不能因为疼痛而放弃治疗,在做运动疗法时,以患者出现一定程度的疼痛感且疼痛可为患者所忍受为宜。如果在运动疗法的过程中,患者无疼痛出现,则证明治疗强度不够,应加大治疗强度。达到患侧肩关节出现疼痛感为止。应该注意不可盲目增加治疗的强度,。患者治疗可以制定一个治疗强度标准,争取每日治疗有一定进步,逐渐增加运动的强度,切忌粗暴的锻炼,更不可强行被动的活动肩关节,以免使组织出现撕裂、出血等损伤,从而加重粘连。也就是说运动疗法应在“微痛”中进行,不能在“剧痛”中完成。
4.运动后保暖
由运动疗法增强了肩关节的供血,若受到外界寒冷因素的刺激,可使血管收缩,血供减少,软组织代谢变慢,从而影响治疗效果。所以,患者在治疗后可继续作10-20分钟的热敷,同时注意穿好衣服,保持室内温度等。
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