女性要如何预防骨质疏松
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
骨质疏松总爱“盯”着女性人群
由上海市卫生局、上海国际医学交流中心等联合主办的上海社区家庭医生骨质疏松专项培训日前启动。据了解,我国目前有7000万人患有骨质疏松症,其中,四成女性存在患骨质疏松性骨折危险,超过半数市民存在补钙等于治疗骨质疏松的误区。
以往大家都认为补钙就等于治疗骨质疏松,实则深陷误区却不能自拔。那么,应该如何补钙?女性应该如何预防骨质疏松呢?
一、钙的摄入相当重要
女性在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。更年期女性应当在三餐中有意识地多喝些牛奶和其他乳制品,多吃海产品、绿叶蔬菜、干果类等。
世界卫生组织指出,补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施,绝经后女性和老年妇女每天应当摄入1000毫克钙。如果无法从饮食中得到足够的钙和维生素D,也可以适量服用钙剂,补充维生素D。
二、控制肉类和盐的摄入量
因为过量的蛋白质和盐会加速钙的流失。不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,也有益于骨骼健康。
三、预防保健方面
在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
四、平日要维持适量的有氧运动
散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。有些女性在退休后不太愿意参加户外活动,殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射有利于钙的吸收。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快,促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此,每天保证一定的户外运动量,能阻止并减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。
特别是办公室一族,要注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2至3次运动。
五,定期检查
女性到中年尤其是绝经后,有必要每年进行一次骨密度检查以了解骨骼的状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性,更要注意定期检查。如果被诊断为骨质疏松,应该积极进行治疗,并注意预防骨折的发生。
温馨提示:骨质疏松直接给女性带来健康威胁。面对这样的健康威胁,广大女性朋友,特别是平时不太注意自己健康问题的年轻办公一族实在有必要提高这方面的认识,并做好力所能及的补救。
女人易骨质疏松 骨质疏松如何正确补钙
春天怎样预防骨质疏松?春季如何预防骨质疏松?
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松有什么要点
梅干预防骨质疏松 4类食物预防骨质疏松
骨质疏松成第四慢性病 7种预防骨质疏松
女性如何防止脸部肌肤衰老 预防肌肤松弛的办法
老年男性也要预防骨质疏松
女性预防骨质疏松 四种方法要掌握
老人如何有效预防骨质疏松
女性如何预防骨质疏松
女性预防骨质疏松的简单方法
如何多角度的预防骨质疏松
白领女性怎么预防骨质疏松
骨质疏松的预防要点
在生活中如何预防骨质疏松
如何才能有效地预防骨质疏松
老年人如何防治骨质疏松性骨折
老年人易骨质疏松的5大原因 老人如何预防骨质疏松?
女性绝经后怎么预防骨质疏松
我国近7000万人患骨质疏松 如何防治骨质疏松
如何安排饮食预防骨质疏松
预防骨质疏松,补钙最关键!
补钙≠预防骨质疏松 4大骨质疏松误区要清楚
女性更年期怎么预防骨质疏松
预防骨质疏松吃什么 防骨质疏松5大食物
要怎么样预防骨质疏松
预防骨质疏松的措施是如何的
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
老年人如何有效预防骨质疏松
如何做好骨质疏松的预防工作
如何防治骨质疏松症
老年人需要预防骨质疏松