骨质疏松的预防要如何开始
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骨质疏松常常出现在老年人身上,对老人生活自理能力影响很大。骨质疏松的预防要从年轻时候就开始,不能认为是老人病而放松警惕。年轻时候的小病,往往是以后的大病,骨质疏松的预防也是这个道理。
1、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人要特别注意骨质疏松的预防。
2、骨质疏松的预防要注意从饮食中摄取足够的钙质。
3、熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。
4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。
5、以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量,对骨质疏松的预防很有帮助。
6、注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。
骨质疏松的预防不仅仅是最单一疾病的预防,在身体得到锻炼、营养充分的条件下,人体对很多疾病都能提高防病抗病能力,这些很多都是老年人为之头疼的大病。因此,骨质疏松的预防要从小开始。
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