哪些因素影响女性骨骼健康
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女性对于钙质吸收、保持骨骼健康的误区很多,不健康的生活习惯也不少,只有摆脱这些不良习惯,才能获得健康的骨骼和身体。
1 骨骼疾病瞄上中青年女性
如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病,那你就大错特错了,现在这些骨科疾病越来越年轻化。林华介绍,对比男性,女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰,而且几乎每种问题都有年轻化趋势。这些常见的女性骨骼疾病包括:
骨质疏松。骨质疏松是多种原因引起的一组骨病,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高,三四十岁甚至20多岁的女性,都有可能罹患此病。林华介绍,不少女性为了皮肤美白拒绝日晒,梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食,坐在办公室中极少运动,都为骨质疏松的发生埋下了“定时炸弹”。
颈椎病。颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,严重者出现双下肢痉挛,行走困难,以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征。以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现的,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。
骨关节炎。骨关节炎是关节软骨变性,并在软骨下和关节周围有新骨形成,以疼痛在承重时加重,关节软骨磨损和消失,骨质增生而致关节畸形等为主要表现的疾病。受到骨关节炎困扰的人群中,大多有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。很多女性偏爱高跟鞋,秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖,导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。
更可怕的是,很多女性不重视骨骼的问题,延误了治疗的时机,结果造成终生的遗憾。
2不良生活习惯诱发骨骼问题
为什么骨骼问题呈现年轻化、扩大化的趋势呢?林华指出,女性身上普遍存在一些不良的生活习惯,诱发了骨骼疾病。
首先是盲目减肥。很多女性追求“骨感美”,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。
其次是“美丽冻人”。特别是在深圳地区,很多女性冬天还穿裙子,而且有人竟然露“真腿”。这样会将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性大大增加。
还有是喜欢碳酸饮料。常喝碳酸饮料会降低女性骨密度,而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收,也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。
另外,女性还喜欢穿高跟鞋,使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力;缺乏运动,为了美白躲避阳光,造成钙质的吸收率下降。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。
3 要特别警惕骨胶原流失
除了上述骨骼问题的缘由,林华指出,女性朋友要特别注意骨胶原的流失和补充。骨骼中物质流失量的80%为骨胶原,20%为钙盐,骨骼失去骨胶原的支持,骨结构将变得脆弱,进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。
钙和骨胶原两种物质对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬,而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分,因此,骨胶原的主要作用是让骨骼富有弹性与韧性。钙盐与骨胶原,两者相辅相成,才能让我们拥有兼具强度与韧度的骨骼,恢复骨骼“年轻态”。
骨胶原每天都在新陈代谢,人在年轻时,由于合成骨胶原的能力还很强,保持骨骼健康只需适当地补钙就能取得不错的效果。但随着年龄的增长,人体合成骨胶原的能力大大下降,体内的骨胶原蛋白流失严重,钙不能有效地沉积在骨头上,致使骨密度下降,骨骼变脆。
4 补钙同时注意摄取矿物质
了解了骨骼问题的原因,就不难找出对策。林华指出,为了获得健康骨骼,女性朋友要多注意户外运动。如果运动和骨骼锻炼不够,人体就容易出现多发骨疼、关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。如果害怕练出肌肉,可以选择一些舒缓的有氧运动,比如游泳、瑜伽、慢跑等,也可以到健身房练练各种舞蹈,既提升女性气质又能锻炼身体、柔韧骨骼。
女性朋友也不要因为盲目地追求“美”,而穿得很少,甚至冻到了自己,或者为了美白避免日晒,不分青红皂白地减肥等等,这些手段追求来的“美”是不健康、不科学的,也不是真正的美。
另外,女性还要多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品,等等。补钙同时,也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。一些由矿物质组成的韧骨元素,如镁、锌、铜、锰,对人体合成骨胶原起到了关键性的作用。注意定期摄取这些韧骨元素,可有效促进骨胶原的形成,补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失,有助于骨骼回复强韧。
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