有车族怎么运动预防颈椎病方法
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“有车族”多数遭受颈椎病困扰
近日在上海举办的中国有车族健康调查显示:“有车族”和“无车族”相比,从颈椎、消化系统到泌尿系统,有毛病的比例高出很多!
专家表示,驾驶汽车的过程中,人的胳膊长时间上抬,从人体物理学的角度来讲,对颈椎的负荷最大,长期这样不正确的姿势将必然导致颈椎病。
“有车族”是一群让人羡慕嫉妒恨的人群,却也抵不过颈椎病的袭击。为什么有车一族会遭遇颈椎病的困扰?在车上如何简单预防颈椎病?
一、驾车时的不良坐姿
通常驾车人目视前方、分析路况的过程中,身体不自然的会处于向前微倾的状态,从物理学和生理学的角度来讲,这个姿势对颈椎的负荷都是最大的,时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外,驾车人个人习惯不科学,或者汽车座椅不合适等情况(比如坐的过高或者过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等),也会加大患颈椎病的机率。
二、追尾撞击事故导致颈椎病
在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中,人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时,头部通常无法跟上身体的运动节拍,这种身体和头部不协调的运动,最终都会施压到颈椎,从而导致颈椎损伤。
五个车上运动预防颈椎病
预防驾车所引发的颈椎病,还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息,这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招,帮助大家轻松挥别颈椎病,享受健康快乐生活。
妙招一:拉颈压肩功
步骤:1、举起右手,手指摸向左耳上方
2、牵拉脖子向右,同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)
3、保持动作5—10秒
4、相同动作,另外一边再做一次
功效:伸展颈肩周围肌肉,促进颈部血液循环。
妙招二:托颅争力功
步骤:1、双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚
2、手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力
3、动作维持10—20秒
功效:加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。
妙招三:压掌活腕功
步骤:1、伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2、右手施力向内挤压,右手以力与之对抗(可伸直右手,加大难度)
3、保持对抗5—10秒
4、同样的动作,以右手挤压左手
功效:牵拉手腕筋络,缓解腕部疲劳。
妙招四:伸手弓背功
步骤:1、双手重叠,放在方向盘上
2、手向前推,胸背往后拱,同时颈脖向下缩
3、保持动作5—10秒
4、呼气,动作还原
5、前面的动作重复4—5遍
功效:缓解胸闷、心慌等症状,改善心肺功能。
妙招五:转身旋腰功
步骤:1、固定双脚,旋转上半身向后
2、手扶住座椅,保持动作不变10秒以上
3、动作还原,换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)
4、动作重复3—5遍
功效:放松腰背肌肉,消除腰背酸。
温馨提示:颈椎病是一种常见的疾病。提醒各位车族朋友,如果一旦发生车祸或碰撞,在感觉到自己的颈椎或腰椎受到了冲击的情况下,应坚持请专业医护人员搬动自己的身体。
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