腰肌劳损有哪些保健方法
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
常坐软沙发易患腰肌劳损 背重物胸腰前弯
骨科专家指出,沙发过于柔软,人体重心的支撑不稳定,就会有意无意地挪动身躯以寻求新的平衡,因而长时间坐沙发会让人感到腰酸背痛。
同时,坐在过软的沙发上,脊柱难以保持正常的生理弧度,时间久了,会使背部肌肉异常紧张,诱发腰痛,最终会导致腰肌劳损。所以,不要贪图沙发的舒服,如果太贪恋舒服,是要付出代价的。
坐在柔软无比的沙发上,本是一大享受。但是,此等“享受”背后却隐藏“杀机”——患上腰肌劳损。那么,如何预防腰肌劳损?腰肌劳损了,有怎样的自我保健法?
预防腰肌劳损的方式
1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
8、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
9、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大。
腰肌劳损自我保健法
腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
温馨提示:防治腰肌劳损,注意防止潮湿,寒冷受凉,避免劳累多度和不良的生活习惯。一旦有了身体不适,立即去医院治疗!
男性腰肌劳损的症状有哪些
预防腰肌劳损的方法
腰肌劳损常见治疗方法
引起腰肌劳损的因素有哪些
哪些食疗方可改善腰肌劳损
腰肌劳损的检查方法
腰肌劳损的主要症状有哪些
腰肌劳损都有哪些症状呢
腰肌劳损自我按摩保健操
治疗腰肌劳损的方法有几种
腰肌劳损的表现症状有哪些
腰肌劳损日常如何保健
男戒的保养方法有哪些
腰肌劳损症状有哪些特点
腰肌劳损的病因有哪些
腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损与哪些因素有关
腰肌劳损有哪些相关的症状
腰肌劳损具有哪些危害性
腰肌劳损有什么治疗方法
腰肌劳损有哪些严重的危害
腰肌劳损如何自我保健
腰肌劳损的症状有哪些
久坐致腰肌劳损 日常腰肌劳损的治疗方法
腰肌劳损病人如何进行保健
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
治疗腰肌劳损的方法
有什么预防腰肌劳损方法
腰肌劳损患者的日常保健
治疗腰肌劳损的保健操
腰肌劳损治疗方法有哪些
腰肌劳损的症状都有哪些
受损的肌肤屏障有哪些表现