勤做手腕体操让鼠标手远离你
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掌握手部密码
5~1O厘米:理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。
2小时:对于健康手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻活动一下关节。
90度:肘部工作角度应大于9O度以避免肘内正中神经受压。
45度:上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。
勤做手腕体操
第一节:手腕届伸腕伸动作:伸出左手,掌心向外手指向上。右手握左手四指向后施力保持呼吸,维持动作3O秒。换右手重复2至3次。腕屈动作:伸出左手,掌心向内手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒换右重复2至3次。
第二节:直臂伸展伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气双臂向上伸展,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。此节可增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。
第三节:手腕旋转平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动l5至20秒。完成后,反方向再做一遍。运动时肩膀和手臂保持稳定不动。此节克放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
运动小处方
运动运动你的手部关节来防治鼠标手。
动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。可缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。可防治腕关骨刺增生,增强手腕力量。
动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,缚次20至30秒钟,做2至3次。可增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指,中指、食指。左右手各做10次。可锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做lO秒钟,平稳呼吸。可促进血液循环,放松身心。
动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻动手腕备20次。球的重量可依自己力量而定。可增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7:双掌合十,前后运动摩擦致微热,可促进手部的血液循环。手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒45秒,换右手臂。
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