什么是鼠标手 治鼠标手最好的方法
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终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。下面这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
鼠标手的症状
什么是鼠标手?通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。
主要症状可表现为:食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉无力,腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。随着过度使用电脑,长时间的使用在键盘上打字和移动鼠标,越来越多的人成为的“鼠标手”,尤其是白领一族。
鼠标手怎么预防
使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,应低于坐着时的肘部高度,可以尽量避免操作电脑时,对手腕部位的伤害。
使用鼠标时,手臂不要悬空,这样可以减少手腕压力;移动时尽量用腕力,而不是臂力;
避免用力敲打键盘及鼠标,使用鼠标垫垫在手腕处。
治鼠标手最好的方法
1、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
2、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
3、舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
4、吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
6、双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
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