孕妇冬季要进补什么食品
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怀孕60天的李小姐躺在病床上,一动也不敢动。一边的婆婆也一脸懊恼。原来,29岁的李小姐是第一次怀孕。
婆婆生怕日瘦弱的她应付不来腹中的宝宝的营养需求,特地为她熬炖了人参鸡汤,想趁冬日来临前,好好让李小姐“补补”。谁知,几天的人参鸡汤吃下来,李小姐竟然出现了先兆流产症状。准妈妈冬季有禁忌!
“进入冬天后,市民会选择食补和药补。很多家庭三天两头给准妈妈炖老母鸡汤、桂圆羹,但准妈妈进补要特别小心。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃。”张婷婷教授指出,女性在怀孕后阴血偏虚,内热较重,不适合过多吃性温、大热的食物,比如:羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆和人参等,否则容易“火上加火”,严重者甚至还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。
因此,常用于进补的食材未必都适合准妈妈食用,准妈妈在进补前不妨先向医生咨询。
同时,专家还指出,准妈妈进补关键要注意平衡营养。平时可多吃点绿叶蔬菜、肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等富含蛋白质的食物。冬天还可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。
专家提醒:
准妈妈冬季进补关键食品
1、叶酸:叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础,因为体内不能储存叶酸,所以准妈妈必须通过每日进食补充叶酸。
2、蛋白质:准妈妈可多食用富含蛋白质的食品,比如:肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等;
3、钙质:在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙,每天1杯牛奶可为准妈妈补充钙。另外,含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等;4、水果和维生素:每天食用适量水果,在冬天还可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。还有,动物肝脏也可有效补充铁和维生素A,粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。
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