怎样锻炼可以提高性能力
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
1、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
2、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。
动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌,锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强,在性交时更能随心所欲。
动用要领:仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。
4、适度按摩
下腹部摩擦:临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。
大腿根部按摩:临睡前,将两手放于两侧大腿根部,以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩一次,对增强性欲,提高精力有一定作用。
性能力在两性生活中扮演着很重要的角色,所以男人要多加锻炼,保持好自己的性能力哦。
提高男人性能力 可以多吃这些
哪些食物可以提高男性的性能力
南瓜可以提高男性生育能力
常沐浴可以提高男性生育能力
青少年怎样锻炼身体能长高
跑步可以锻炼性功能吗
这样睡可提高男性的性能力
怎样提高女性生育能力
怎么锻炼孩子的社交能力
下蹲运动可以提高性能力吗
冬季怎么锻炼提高宝宝免疫力
做提肛运动可以提高男性性能力
按摩哪些部位可以提高性能力
如何锻炼可以长高?
男人怎样自我提高性能力
怎样锻炼手腕力量呢
怎样提高口才能力 怎样锻炼自己的口才能力
能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法
多运动可以提高女性生育能力
男人喝红糖水可以提高性能力
喝红糖水可以提高男性的性能力
健身又能提高性能力的8个锻炼方法是什么
8个运动可以提高男性性能力
8个可以提高男性性能力的运动
怎样锻炼才能快速长高
怎样锻炼可以提高性功能和时间
怎样提高性能力 睡前按压肚脐即可
怎样才能提高记忆力 经常聊天可以增强记忆力
显著提高男性性功能的锻炼方法
酒是否可以提高性能力 两种方法提高性能力
怎样提高男人的性能力
男性这样洗澡可提高性能力
怎样能锻炼肌肉