怎么才能预防失眠
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在我们生活中,经常会有人出现失眠现象:有的人夜间睡眠减少、有的人则早醒、有的则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不能入睡或经常做梦等等。那么,失眠病人怎样进行自我防治呢?
失眠包括入睡困难:睡后1~2小时仍不能入睡;梦境连绵:睡得很浅,且常常做梦;早醒:入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正:
①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。
②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。
③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。
④睡前做好个人卫生和环境卫生。
⑤如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠。
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