月经期饮食的九大原则
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等情况。
通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5 可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
大雪养生的九大原则
月子与哺乳期的饮食原则有哪些
怀孕六个月吃什么好 孕期饮食原则
经期饮食原则 女性生理期应多吃的食物
婴幼儿的早期饮食原则
女性经期饮食要禁忌九大食物
老人饮食的三大原则
女性坐月子的饮食原则
夏天坐月子的饮食原则
经期女性饮食有哪些原则
胃癌晚期患者饮食五大原则
孕晚期营养饮食原则
女性围绝经期有什么饮食原则
痛经怎么办 痛经的饮食原则
月子有哪些饮食原则?
女性月经期的七大饮食禁忌
女性经期饮食减肥法则
冬季坐月子的饮食原则
MC期间女人八大饮食原则
坐月子的女人吃什么 坐月子饮食五大原则
秋季饮食原则 牢记7大原则避免秋燥
备孕期间饮食注意6大原则
科学饮食 养生饮食的三大原则
饮食减肥的十大原则
经期女性健康饮食有什么原则
月经不调吃什么调理:月经不调的饮食原则
女性经期2个饮食原则10个禁忌
四大胃病的饮食原则
经期饮食有原则 经期这样吃防病抗衰老
什么是围绝经期 围绝经期的饮食原则
痛经女人的饮食原则
中秋节饮食健康 九原则别忽略
经期保健饮食有原则