眼睛疲劳应该适当补血
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有哪些不适?
患者感觉眼内发胀、发酸、灼热,严重时可有头痛、头晕,注意力不集中,甚至有恶心现象。很多眼病和某些慢性疾病都会引起眼疲劳。
预防措施:
保护眼睛、防止眼疲劳,首先工作环境的光线要柔和,不要在窗边打电脑,否则容易有反光问题,造成眼睛疲劳、酸痛——要避免反光,在屏幕前加装护目镜,避免辐射线对眼睛的伤害。
其次,要坐姿端正——背部要贴近座椅靠背,双手自然放在扶手上,不要弯起腰来工作。这样易造成睫状肌紧张过度而引起视疲劳,进而造成近视
坐的时候不要离电脑太近——距离过近容易受到辐射伤害,还易导致近视;避免过度用眼。操作电脑时间不可太长,注意劳逸结合。
多做户外运动——可以帮助调节血液循环,更有利于眼睛健康;
饮食调理:
最后,还要饮食均衡:注意补充营养。多吃水果、蔬菜,多喝水,以保证眼睛的足够营养。
1、禁烟酒、咖啡。少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料,因为咖啡因可影响视觉。
2、多补充维生素。维生素(维生素食品) A 可维持正常的视觉功能,有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。B 族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素 B2 有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素 B2 多,可多吃。维生素 B5 (泛酸)抗紧张,可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多,要注意补充。维生素 C 和维生素 E 可破坏自由基,降低眼内压,缓解疲劳,故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素 C 、维生素 E 较多的食物。
3、补充硒、锌、钙(钙食品)等矿物质。硒能破坏有损害眼睛作用的自由基,缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。锌能防止光线损害,减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。钙参与人体各种神经的冲动,神经细胞(包括视神经)缺钙,容易出现视力疲劳和注意力分散。
现向大家介绍眼疲劳食疗验方几则,以供参考。
1、黑豆核桃粥:红枣5枚,核桃仁500克,黑豆30克,大米50克,蜂蜜1匙,同煮粥食。每日1剂,可连续食用。黑豆含有丰富的蛋白质营养价值高,再加上蜂蜜、核桃仁,这些食物含有较多的维生素B1、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2、枸杞黑芝麻粥:枸杞子5克,黑芝麻30克,红枣5个,大米50克,以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾,红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
3、明目鸡汤:熟地5克,当归6克,川芎5克,天冬5克,枸杞5克,白芍5克,菊花5克,牛膝5克,甘草3克,鸡汤3碗。上药洗净后用纱布包好,放鸡汤与以上药材共炖1小时。可养血明目,适用于精血不足所致的视力减退者服食。
4、瘦肉粥:石菖蒲15克,远志8克,茯苓15克,人参3克,瘦猪肉100克。药材洗净后用纱布包好,瘦猪肉与以上药材一起加水适量,炖1.5小时。每日1剂。适用于精血不足所致的近视者服食。
5、玉米仁粥:玉米仁30克,将玉米棒仁捣碎,煮为粥。空腹食用。具有明目功效。
6、木耳绿豆粥:黑木耳20克,绿豆50克,红糖30克。将黑木耳用冷水泡发,去蒂,洗净后切成碎末,备用。绿豆淘净后入锅,加水煨煮至绿豆酥烂,调入黑木耳碎末和红糖,再煮几沸即可。早晚食用。适用于慢性充血性青光眼。
7、炒猪肝:猪肝250克,油、食盐、料酒、味精。猪肝切片,同食盐、料酒拌匀,用油炒熟,放入味精食用。可治眼疲劳。
另外,还要注意睡眠:充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡觉前不能喝过多的水,否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿。#p#副标题#e#
专家建议:眼睛疲劳 应当补血
眼睛干涩是眼疲劳的一种,如果经常对着电脑或书本,过度用眼会消耗肝血。《黄帝内经》的“五劳所伤”中有一伤:“久视伤血”。这里的“血”,指的就是肝血。实际上,眼睛与肝脏联系紧密。“肝藏血”,即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”。双眼受到血的给养才能视物,而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。
另外,长期久坐用眼,除双目供血不足外,颈椎、腰椎也会产生劳损,总得不到缓解,也会对肝脏造成损害。这种情况下,出现双眼疲劳、视力下降,甚至面色萎黄,头晕眼花的症状,也就不奇怪了。
久视以及辐射,为’电脑一族’的眼睛健康埋下了隐患。这类人需要在注意用眼卫生的同时护肝养血。可以考虑食疗和药疗相结合的方法。日常饮食中,适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物;在中药里,当归、白芍等可以补血,菊花、枸杞则有明目之功效,经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。
当然,并不是说,一出现眼部不适,就得马上补血。屈光不正、角膜炎、白内障等眼部疾病都会造成不同程度的眼干涩、视物模糊、流泪等症状,因此不能轻易地自诊为血虚。当出现难以缓解的不适感时,要及早去医院确诊。
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