日常生活如何远离脂肪肝
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1.纠正不良饮食习惯及戒酒
一日三餐定时定量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱,避免过量摄食、进零食(特别是甜性零食)、吃夜宵等不良习惯,以免扰乱代谢功能,诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝的发生。大多数的酒精性脂肪肝是可逆的,只要戒酒后异常的肝指标就可恢复正常,脂肪肝也逐渐消失。但是如果长期过度饮酒可使肝细胞发生脂肪变性、坏死最终发展为酒精性肝硬化,此时疾病为不可逆的,严重的将危及生命。对常年酗酒者来说,彻底戒酒或限酒是预防肝脏疾病的唯一有效方法,而一切其他所谓的措施均系缘木求鱼。
2.科学合理的饮食制度
调整膳食结构,坚持以植物性食物为主,动物性食物为辅,能量来源以粮食为主的传统方案,避免西方社会“高能量、高脂肪、高蛋白质、低纤维素”膳食结构的缺陷,从而防止热量过剩,预防肥胖病、糖尿病、高脂血症和脂肪肝的发生。
3.适量的体育锻炼
人体对于多余热量的利用,除了转化为脂肪储存外,主要通过体力活动消耗掉。在肥胖病的形成原因中,活动过少比摄食过多更为重要。因此,为了健康的需要,应根据自身情况,坚持适量的体育锻炼,并持之以恒。克服久坐少动的习惯。
4.学会自我心理调节
研究证实,长期心情抑郁和愤怒是损伤肝功能的重要因素。现代人承受着来自工作、家庭、社会等多方面的压力,情绪常常不稳定,进而导致肝气郁滞不舒,日久容易引起肝病。因此,一定要学会自我心理调节,控制自己的各种不良情绪。
5.定期查体
生活中,很少有人会特别刻意地保护肝脏,也很少会在意过度疲劳、大量饮酒、高脂肪饮食对肝脏的损伤有多严重,更由于没有明显症状,即便患上肝病也不得而知,真等到感觉或检查出什么,却为时已晚。健康人特别是患有肥胖症、糖尿病、高脂血症以及脂肪肝家族史的个体,增强自我保健意识,定期查体,以早期发现肥胖症、糖尿病等疾病,阻止病情发展。#p#副标题#e#
健康小课堂
误区一 脂肪肝不是病,而是亚健康状态
相对于甲肝、乙肝等“凶险”的疾病,很多人认为脂肪肝并非疾病,而是亚健康状态。事实上,有脂肪肝的人发生糖尿病、高血压、心血管疾病的几率增加,它对人体的损伤,绝不仅仅局限于肝脏。此外,脂肪肝对其他肝病也有促进作用。
误区二脂肪肝不需要治疗
由于没有特效药,很多人认为脂肪肝不需要治疗。其实专家认为,非药物治疗脂肪肝比药物治疗更重要。现在公认的非药物治疗方法主要有:行为治疗,如戒酒;膳食治疗,如减肥;运动治疗,如每周步行不少于15公里。对一些有原发性疾病的患者,比如高血压、糖尿病等,也需要药物治疗。
误区三脂肪肝没法治好
不同于其他不可逆的肝病,脂肪肝能够治好。单纯性脂肪肝通过减肥等行为治疗,完全可以恢复正常,治疗越早,效果越好。评估治疗脂肪肝的疗效,也不能仅限于肝脏情况。患者的腰围、体重、血脂、血压等的情况,都很重要。如果一个脂肪肝患者在治疗后,没有发生糖尿病,这也是疗效。因此患者千万不能轻易放弃治疗。
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