女性缺这类营养再怎么美容都白搭
本文已影响8.44K人
本文已影响8.44K人
岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时,你才惊觉:难道衰老就要来了?那么,让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。
1、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
2、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
3、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。
食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。#p#副标题#e#
4、人参
它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。
5、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
6、维生素E
它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。
食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
7、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。
怎么搭配营养水果菜
黄瓜怎么吃最有营养 这样搭配营养竟然翻倍!
【图】追女孩不会表白再给劲儿都是白搭
四类滋补养生美食 爱美女性不容错过
白头发缺什么营养 或许是缺乏这些维生素
秋季养生 大白菜怎么吃营养美味呢
枸杞怎么吃最好 这样搭配有营养
缺乏哪些营养容易致癌
秋冬女性怎么用水果美容保养
缺失四类营养物质易得癌
怎样跟女生搭讪这样搭不是白搭么
减肥打死都不能缺的营养
养生营养早餐要怎么搭配
女性最易缺乏的营养元素
女性怎样使皮肤变白变嫩 常喝美容养颜汤
果汁营养搭配大全 怎么搭配可以营养又好喝
女性喝什么美容养颜 美容养颜汤推荐
缺乏哪些营养容易患癌症
女性喝什么美容养颜 美容养颜汤推荐
怎么搭配草莓更营养
4款女人养颜美容的营养汤
少白头竟然是缺少这3种营养素
一周营养早餐搭配方法都在这里啦!
女性美容养生吃什么?
男性健美怎么补充营养
男性不能缺少的五类营养素
女性如何美容养颜 女性美容养颜的方法
营养素缺乏导致女性心情差
白菜搭配什么吃才有营养
白菜怎么搭配更营养?白菜加猪肉滋阴润燥
白领女性早餐怎么吃营养又健康?
女性养颜美容 多吃这些食物
中药美容 7类女人美白看中医